Потеря веса и поддержание его веса требует изменений образа жизни, таких как диета и физические упражнения. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют употреблять здоровые жиры как часть сбалансированной диеты. Один жир, который часто появляется при обсуждении потери веса, это сафлоровое масло, которое сделано из семян сафлора.
Семена сафлора и сафлоровое масло
По данным Harvard Health, семена сафлора используются для производства сафлорового масла, которое является полиненасыщенным жиром. Полиненасыщенные жиры - это незаменимые жиры, которые ваше тело не может вырабатывать, а это значит, что вы должны получать их из пищи.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что полиненасыщенные жиры могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП в крови, что является отличной новостью для всех, кто обеспокоен риском инсульта или сердечных заболеваний. AHA также указывает, что полиненасыщенные жиры также содержат незаменимые жиры, такие как омега-6 и омега-3 жирные кислоты, а сафлоровое масло представляет собой омега-6 жирную кислоту.
Клиника Майо рекомендует заменять насыщенные жиры растительными продуктами, которые содержат омега-6 жирные кислоты, такие как сафлоровое масло. Когда едят в умеренных количествах, они говорят, что этот обмен может помочь снизить потребление насыщенных жиров и потенциально принести пользу вашему сердцу. И преимущества сафлорового масла на этом не заканчиваются: AHA перечисляет сафлоровое масло в качестве одной из рекомендаций для здорового кулинарного масла.
Сафлоровое масло и снижение веса иногда связаны, так как сафлоровое масло представляет собой линолевую кислоту, согласно рецензируемому научному журналу Natural Product Research, который заставляет многих задуматься, играет ли масло какую-либо роль в потере веса.
Сафлоровое масло и потеря веса
Сокращение жира в организме, особенно живота, является одной из главных целей для миллионов американцев каждый год. В дополнение к низкокалорийной диете и большому количеству физических упражнений, некоторые люди используют диетические добавки как часть своего плана. Одной добавкой, которая связана с потерей веса, является конъюгированная линолевая кислота или CLA.
Поскольку сафлоровое масло представляет собой линолевую кислоту, его часто путают с продуктом для снижения веса сафлорового масла. Тем не менее, заявления о потере веса поступают от компаний, которые химически изменяют линолевую кислоту для производства CLA. Но, как источник пищи, сафлоровое масло не является хорошим источником CLA, поэтому потребление сафлорового масла для похудения - не лучший способ.
Кроме того, исследования по эффективности CLA и потере веса смешаны, так как Управление диетических добавок Национального института здравоохранения сообщило, что CLA оказывает минимальное влияние на массу тела и жировые отложения. Поэтому, когда речь идет о продуктах, обещающих потерю веса или снижение жировых отложений, действуйте осторожно и делайте свою домашнюю работу.
На самом деле, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США заявляет, что следует с осторожностью относиться к претензиям, предъявляемым к продукту, и всегда консультироваться с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать добавки. Имея это в виду, Академия питания и диетологии рекомендует диету, которая позволяет делать правильный выбор из каждой группы продуктов. Как правило, это включает в себя много свежих фруктов и овощей, нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров.
Чтобы завершить свой план по снижению веса, включайте упражнения для сердечно-сосудистой системы и тренировки с отягощениями большую часть дня в неделю. Минимальные стандарты здравоохранения, установленные Министерством здравоохранения и социальных служб США, предусматривают проведение не менее 150 минут кардио-упражнений средней интенсивности каждую неделю.
Вы также можете уменьшить 150-минутную рекомендацию, участвуя в аэробных упражнениях с интенсивной интенсивностью 75 минут в неделю, таких как интервальные тренировки высокой интенсивности или HIIT. Плюс, как минимум, два дня в неделю силовых тренировок с участием всех основных мышц тела.
