Физические упражнения важны для людей всех возрастов, потому что они снижают риск многих заболеваний и помогают бороться с ожирением. К сожалению, некоторые люди имеют больше препятствий для физических упражнений, чем другие. Например, людям с травмами бедра может быть трудно заниматься физическими упражнениями, поскольку определенные упражнения могут усиливать боль в бедре. Люди с плохим бедром, будь то артрит, травма, операция на бедре или другая причина, должны придерживаться более умеренных, малоэффективных упражнений.
плавание
Плавание - отличное упражнение для людей с плохим тазобедренным суставом, потому что оно мало влияет и не вызывает ударов суставов, которые делают упражнения, такие как бег. Центр артрита Джона Хопкинса утверждает, что регулярные физические упражнения, такие как плавание, могут на самом деле уменьшить боль в суставах и скованность, улучшая здоровье бедра.
Гулять пешком
Согласно Техасскому Центру Бедра и Колена, ходьба может быть большой для людей с плохими бедрами, если они обращают внимание на свое тело и не переусердствуют с этим. Они рекомендуют начинать с коротких расстояний и постепенно увеличивать расстояние. Ходьба может сжечь калории, чтобы помочь человеку похудеть, и обычно хорошо держится на бедрах, потому что она мягкая. По данным Texas Hip and Knee Center, вставки для обуви и противовоспалительные препараты могут помочь уменьшить боль при ходьбе.
Езда на велосипеде
Люди с плохими бедрами также обычно могут участвовать в велоспорте, будь то на велотренажере в спортзале или на улице на дорожном велосипеде. Центр артрита Джона Хопкинса объясняет, что отсутствие физических упражнений может ухудшить состояние бедер, сделав их более жесткими. Езда на велосипеде открывает бедра, увеличивает диапазон их движений и ускоряет кровоток, не оказывая сильного воздействия на сустав.
Укрепляющие движения бедра
В зависимости от причины плохого бедра, упражнения для укрепления бедра могут быть очень полезными. Например, упражнения для похищения, которые включают в себя выдвижение ноги в сторону тела, а затем обратно в центр, могут помочь укрепить мышцы вокруг бедер, чтобы они болели реже. Американская академия хирургов-ортопедов также рекомендует делать разгибание бедра в положении стоя, которое включает в себя подъем ноги назад как можно дальше, сохраняя при этом прямую спину, а затем возвращение ноги в положение стоя. Выполнение этого упражнения по 10 повторений три-четыре раза в день может укрепить бедро.
