Студентам колледжа часто трудно есть здоровую пищу с такими плотными графиками и ограниченными ресурсами. Тем не менее, во время учебы в колледже можно снизить или поддерживать здоровый вес, и во многих случаях это не потребует каких-либо кардинальных изменений в вашей нынешней диете. Небольшое изменение в типах продуктов и количестве потребляемых калорий - все, что нужно, чтобы похудеть.
План без мусора
Жизнь в колледже иногда затрудняет здоровое питание. Многие студенты живут за счет макарон и сыра, лапши рамэн и других полуфабрикатов в коробках. Для студентов колледжей, желающих похудеть, это не те продукты, которые помогут выполнить работу. Придерживаясь плана по снижению веса, который ограничивает или, по крайней мере, уменьшает количество нездоровой пищи, которую вы потребляете каждый день, будет в значительной степени положительно влиять на ваши результаты по снижению веса. Например, сокращение вашей привычки употреблять соду в количестве 20 унций в день может сократить приблизительно 500 пустых калорий из вашей диеты или эквивалент потери 1 фунта телесного жира в неделю. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих или замороженных овощах, большом количестве фруктов, цельнозерновой пище, хлопьях и напитках с низким содержанием сахара, постном мясе, яйцах и салатах - чем свежее, тем лучше. Кроме того, ограничивайте потребление алкоголя при попытке похудеть, потому что в одной банке пива может быть 100 или более калорий, которые имеют небольшую пищевую ценность. Другими словами, многие из этих калорий не более чем накапливаются в вашем теле в виде жира.
Вегетарианство
Многие люди студенческого возраста обращаются к вегетарианству как к способу вести здоровый образ жизни. Для студентов колледжа, пытающихся похудеть, стать вегетарианцем - это здоровый путь. В 2009 году Американская ассоциация диетологов одобрила вегетарианство как здоровый и питательный способ для людей всех возрастов жить до тех пор, пока это делается правильно. Чтобы получить достаточное количество витаминов и питательных веществ, которых обычно не хватает в вегетарианской диете - включая железо, кальций, йод, омега-3 жирные кислоты, витамины D и B-12, цинк и белок, - ешьте много листовых овощей и зелень, обогащенные витаминами злаки и соевое молоко, разнообразные фрукты, обогащенные омега-3 продукты, орехи, бобовые, зародыши пшеницы, тофу и соевые продукты. Вегетарианский образ жизни хорошо работает для людей, пытающихся похудеть, потому что он состоит в основном из питательных продуктов с низким содержанием калорий. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед началом вегетарианской диеты.
Диетические рекомендации для американцев
Являясь одним из главных сторонников борьбы с ожирением, Министерство сельского хозяйства США публикует свой доклад на тему здорового питания каждые пять лет, который называется «Рекомендации по питанию для американцев». Это всестороннее исследование о том, как правильно питаться и поддерживать идеальную массу тела для вашего возраста, фокусируется на потреблении растительной диеты наряду с постным мясом и рыбой в небольших количествах. Министерство сельского хозяйства США рекомендует вам придерживаться диеты, состоящей из овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных молочных продуктов и небольшого количества постного мяса, жиров и сладостей. Эти продукты богаты витаминами и питательными веществами, которые необходимы студентам колледжа для достижения наилучших результатов каждый день, и они также относительно низки в калориях для тех, кто хочет достичь здорового веса. USDA позволяет вам персонализировать план похудения и диеты на своем веб-сайте MyPyramid, который также дает советы о том, как похудеть здоровым способом.
