Ходьба - это одно из самых простых упражнений для кардио, которое вы можете выполнять, и оно приносит пользу для здоровья и фитнеса. Помимо поддержания здоровой сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ходьба поддерживает работу многих важных групп мышц, ключевых мышц, которые вы используете каждый день. Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Регулярная ежедневная ходьба ваших мышц будет способствовать достижению цели еженедельных упражнений, а также уменьшит ваши шансы на страдания от напряжения и напряжения.
Отталкивание
Когда вы идете вперед, вы двигаете бедрами и бедрами назад. Это движение задействует ягодичные мышцы в заднице и ряд ключевых мышц в подколенных сухожилиях, которые расположены на задней части бедер. Эти мышцы включают в себя ваш semitendinosus, semimembranosus и бицепс бедра. Это поступательное движение вперед также вовлекает еще одну маленькую мышцу, расположенную в верхней части внутренней части бедра, которая является вашим аддуктором магнусом.
Идти вперед
Второе движение при ходьбе - это движение ног вперед. Это действие задействует все основные мышцы бедра, включая четырехглавые мышцы. Эти мышцы расположены в передней части бедер, и это также место, где задействована другая основная мышца, ваш сарториус. Это самая длинная мышца в вашем теле, и она тянется вниз от верхней части бедра, изгибаясь внутри бедра, заканчиваясь на внутренней части колена. Место, где встречаются ваши бедра и бедра, также получит тренировку, и мышцы, задействованные здесь, включают в себя ваши илиопсоасы, тензорные фасции, пектинус, и длинный аддуктор и грудь.
В поисках своей невесты
Когда ваши ноги падают на пол, как правило, при движении пятки к пальцу ноги, ваши икры взаимодействуют с лодыжками, позволяя каждой ноге вытягиваться вперед. Эта часть вашей прогулки задействует икроножные, подошвенные, подошвенные и большеберцовые мышцы задней и передней мышц. Здесь также активируются мышцы сгибателя задней и сгибательной мышц кисти, тонкие мышцы, которые помогают вам свернуть пальцы. При движении ног и голеностопных суставов задействованы также мышцы-разгибатели большого пальца стопы и мышцы большого пальца, которые простираются от колена на передней части голени.
Сильная Спина и Стороны
Ходьба заставит вас двигаться из стороны в сторону, когда вы переносите вес с одной ноги на другую, и это действие затрагивает ваши бедра, пресс, талию и мышцы, которые поддерживают спину и общую область позвоночника. Конкретные используемые мышцы - это косые мышцы по бокам, которые управляют тем, как вы скручиваете и сгибаете туловище. Также используются квадратная мышца поясничного отдела и мультифидусные мышцы, которые выполняют ту же работу, поддерживая нижнюю часть спины. Ваш пресс также будет задействован, как и большая группа мышц, сидящих по обе стороны от вашего позвоночника, называемая эректор позвоночника.
