Хотя вы можете быстро похудеть, ограничив потребление до 900 калорий в день, вы не можете получить все, что нужно вашему телу, чтобы оставаться здоровым при соблюдении этого типа низкокалорийной диеты или VLCD.
VLCD не являются традиционными диетами с планами питания из обычных продуктов. Вместо этого эти диеты предписаны доктором и составлены из специально сформулированных замен пищи, чтобы помочь удовлетворить потребности в витаминах и минералах, поддерживая низкие калории. В течение любой VLCD вас будет сопровождать врач, в том числе диета на 900 калорий.
Потеря веса только на 900 калорий
По данным клиники Майо, в фунте жира содержится 3500 калорий. Сокращение ежедневного потребления калорий на 500 может помочь вам сбросить 1 фунт в неделю. Хотя потребности в калориях сильно различаются в зависимости от возраста, пола и активности, мужчинам необходимо от 2200 до 3200 калорий в день, а женщинам - от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания здорового веса. В зависимости от того, где вы находитесь в этом диапазоне, ограничение вашего ежедневного потребления до 900 калорий в день может помочь вам потерять от 1, 5 до 5 фунтов в неделю.
Люди, теряющие вес со скоростью, превышающей два фунта в неделю, могут терять мышечную ткань и воду вместе с жиром. Эти типы VLCD рекомендуются для людей, страдающих ожирением и нуждающихся в быстром похудении по состоянию здоровья. Диеты, состоящие только из 900 калорий в день, часто бывают краткосрочными и длятся не более 12 недель в соответствии с Программой управления весом RFO UCLA Health и предназначены для того, чтобы помочь инициировать быструю потерю веса в начале долгосрочного плана снижения веса.
В связи с возможной опасностью потребления стольких калорий, эти диеты должны проводиться под наблюдением врача. Они помогут вам обеспечить достаточное количество питательных веществ в вашем VLCD.
План использует заменители пищи с высоким содержанием белка
Поскольку трудно получить все необходимые организму питательные вещества, потребляя 900 калорий обычной пищи, очень низкокалорийные диеты в основном состоят из низкокалорийных заменителей пищи, супов, батончиков и других упакованных продуктов с высоким содержанием белка и обогащенных со всеми необходимыми питательными веществами. По словам Medline Plus, это не тот тип напитков, заменяющих еду, которые можно найти в вашем продуктовом магазине. Эти безрецептурные коктейли предназначены для замены только один или два приема пищи в день.
Белок важен для VLCD, потому что он помогает сохранить мышечную массу, в то время как вы теряете жир, поддерживает иммунное здоровье и действует как источник энергии, когда углеводы недоступны. Кроме того, выделение белка на диете для похудения может также помочь в борьбе с голодом. Ваш врач может помочь вам определить, сколько белка вам нужно для хорошего здоровья и снижения веса, но большинство низкокалорийных диет нацелены на обеспечение от 60 до 80 граммов в день.
Что есть на VLCD
Хотя вы можете ограничиваться продуктами, заменяющими пищу, в своей диете на 900 калорий, некоторые планы могут также разрешать вам включать продукты. Варианты питания могут быть ограничены постным источником белка, таким как домашняя птица, морепродукты и вегетарианские бургеры, и низкокалорийными овощами, такими как шпинат, салат, огурцы и перец. Вот почему вам нужно заранее спланировать план питания на 900 калорий.
Чтобы дополнительно ограничить калории, эти продукты следует готовить без добавления жира или соусов. Это означает, что мясо запекают, варят или варят, а также сырые или приготовленные на пару овощи. В то время как кукуруза, горох, картофель и зимний сквош обычно делают здоровый вегетарианский выбор, они обычно ограничиваются или исключаются при соблюдении очень низкокалорийной диеты, чтобы помочь контролировать общие калории. Фрукты и жиры, такие как масло, орехи и семена, также ограничены по тем же причинам.
Другие соображения
Хотя вы можете похудеть быстрее, потребляя всего 900 калорий в день, есть некоторые побочные эффекты и возможные риски для здоровья. Общие, хотя часто временные, жалобы включают усталость, запоры, тошноту и диарею. Более серьезная проблема может включать образование камней в желчном пузыре, что связано с быстрой потерей веса.
К сожалению, снижение веса также является распространенным побочным эффектом, согласно 36-месячному исследованию 70 лиц с ожирением из апрельского выпуска 2015 года « Фактов ожирения» . Вы можете предотвратить или ограничить прирост, получив надлежащую поддержку после того, как вы похудели, участвуя в программе поддержания веса, которая включает в себя физические упражнения и внимательный подход к питанию.
