Шаг 1
Занимайтесь кардио упражнениями по крайней мере пять или шесть раз в неделю по 45 минут или дольше одновременно, так как ACE рекомендует для похудения. Вы можете заниматься любым видом кардио, включая велосипед, пеший туризм, плавание, бег или даже быструю ходьбу. Имейте в виду, что более интенсивные упражнения сжигают больше калорий, поэтому вы можете похудеть быстрее, если сможете включить сложные упражнения в свои тренировки.
Шаг 2
Сократите количество калорий, которые вы едите. По словам доктора Дональда Хенсруда, специалиста по профилактической медицине из MayoClinic.com, снижение калорий более эффективно для похудения, чем одни только физические упражнения, хотя обе стратегии работают лучше всего согласованно. Если ваш живот является одной из наиболее заметных областей вашего тела с избыточным весом, он должен начать давать положительные результаты в течение нескольких недель после начала низкокалорийной диеты и регулярного плана тренировок. Чтобы потерять фунт в неделю только за счет диеты, нужно сократить 500 калорий в день.
Шаг 3
Работайте над силовыми упражнениями, которые нацелены на ваши наклоны, мышцы, обвивающие вашу талию. Косые упражнения также бросают вызов брюшному прессу и вашему ядру, помогая формировать и тонизировать весь ваш живот. Попробуйте делать русские повороты, держа в руках взвешенный медицинский шарик, выполняя хрусты стоя в колене и работая над удерживанием боковых поз, как можно дольше. Выполняйте один или два набора силовых упражнений несколько раз в неделю в дополнение к вашей кардио-работе.
Шаг 4
Следите за своими результатами, следуя своей рутине. Перед тем, как начать, сделайте замеры бедер и талии, сфотографируйте область талии и взвесьте себя. Проводите те же измерения через каждые две недели следования вашему плану, а также делайте новую фотографию. Скорее всего, вы начнете замечать изменения в течение трех-четырех недель. Если вы не видите никаких положительных различий примерно через шесть недель, поговорите со своим врачом о возможности корректировки вашего плана.
