Когда вы слышите термин «метаболический синдром», вы можете подумать, что это связано с медленным или шатким метаболизмом, но на самом деле это состояние намного сложнее. Это происходит, когда несколько факторов здоровья (например, высокое кровяное давление и холестерин) объединяются и, подобно назревающей буре, сигнализируют о более высоком риске для более серьезных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.
Поскольку это не совсем имя семьи, вот что вам нужно знать о состоянии и что вы можете сделать, чтобы избежать или даже помочь изменить его.
Что такое метаболический синдром?
Думайте о метаболическом синдроме как о группе факторов риска - в частности, высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, повышенный уровень сахара в крови, низкий уровень ЛПВП или «хороший» холестерин и абдоминальное ожирение (или слишком много жира вокруг талии) - которые могут привести к хроническому развитию Болезнь, говорит Судипа Саркар, доктор медицинских наук, доцент и эндокринолог в Медицинской школе Джона Хопкинса.
По данным исследования, опубликованного в марте 2017 года в разделе «Профилактика хронических заболеваний», это заболевание может удвоить риск сердечно-сосудистых заболеваний и увеличить ваши шансы на развитие диабета 2 типа. Это также было связано с артритом, несколькими видами рака и ранней смертью.
Согласно вышеприведенному исследованию, метаболический синдром поражает 34 процента взрослых в Соединенных Штатах, увеличившись более чем на 35 процентов по сравнению с 20 лет назад. Ваши шансы на развитие состояния также возрастают с возрастом.
Метаболический синдром похож на большой мигающий свет на вашей приборной панели, предупреждая, что вы рискуете заболеть диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями: «Это идеальное время для вмешательства и повторных попыток изменить ситуацию».
«Мы видим это в клинике каждый день», - говорит Марк Бенсон, доктор медицины, врач и директор по профилактической кардиологии в медицинском центре Beth Israel Deaconess. «Наблюдается быстрый рост числа людей, имеющих право на метаболический синдром, в значительной степени обусловленных увеличением числа людей с избыточным весом и ожирением, изменениями в рационе питания на уровне населения и снижением физической активности».
Доктор Бенсон говорит, что пять факторов риска являются барометром метаболического здоровья человека, превышающего только его вес или индекс массы тела.
«Вероятно, происходит то, что у некоторых людей с избыточным весом или ожирением организм начинает восстанавливать метаболизм, что в конечном итоге приводит к состоянию резистентности к инсулину», - говорит он. «Эта резистентность к инсулину может привести к воспалению коронарных артерий и ненормальному профилю холестерина», что постепенно приводит к диабету и ишемической болезни сердца.
Как диагностируется метаболический синдром?
Вы знаете, что делать. Во время вашего ежегодного осмотра ваш врач отмечает ваш рост, вес и артериальное давление и проводит тесты для измерения таких вещей, как уровень холестерина и уровень сахара в крови. Он или она будет настороже, если ненормальные уровни всплывают по нескольким различным показателям.
При диагностике метаболического синдрома врачи ищут как минимум три из следующих:
- Окружность талии: более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин
- Уровни триглицеридов: 150 мг / дл или выше
- Холестерин ЛПВП: ниже 50 мг / дл для женщин и 40 мг / дл для мужчин
- Артериальное давление: 130/85 мм рт.ст. или выше
- Уровень сахара в крови натощак: 100 мг / дл или выше
«Эти факторы риска, по-видимому, сгущаются и возникают одновременно до того, как люди заболевают диабетом или ишемической болезнью сердца», - говорит доктор Бенсон. «Когда вы найдете один, это сигнал для оценки для других».
Что произойдет, если метаболический синдром останется без контроля?
Метаболический синдром не только подвергает вас риску развития диабета и болезней сердца, но и повышает риск инсульта, неалкогольной жировой болезни печени, синдрома поликистозных яичников и апноэ во сне. По словам доктора Саркара, для людей, страдающих диабетом, это может повысить вероятность повреждения нервов и сетчатки.
«Убедитесь, что у вас есть хороший врач первичной медицинской помощи, и поговорите с ним о том, что для вас считается здоровым весом и артериальным давлением, а также о необходимости проверки на наличие таких заболеваний, как диабет», - говорит доктор Саркар.
Как снизить риск метаболического синдрома
Вот хорошая новость: есть простые способы уменьшить риск метаболического синдрома или помочь изменить его, если вам поставили диагноз.
Метаболический синдром похож на большой мигающий свет на вашей приборной панели, предупреждая, что вы рискуете заболеть диабетом или сердечными заболеваниями. «Это идеальное время для вмешательства и повторных попыток изменить ситуацию», - говорит доктор Бенсон. «Вы можете полностью изменить свой риск».
1. Похудеть. Потеря веса может противостоять каждому отдельному фактору риска и вашим шансам на развитие метаболического синдрома в целом. Но идите медленно и устойчиво, чтобы убедиться, что вы можете сохранить изменения. «Старайтесь снимать, чтобы снизить вес своего тела на 5–10 процентов, что составляет от одного до двух фунтов в месяц», - говорит доктор Бенсон. В конечном счете он говорит, что люди должны стремиться к ИМТ 25 или меньше.
2. Двигайся больше. Упражнения помогают, но вам не нужно тренироваться в тренажерном зале пять раз в неделю. Вы можете ходить, плавать, заниматься йогой или садом - все, что заставляет вас двигаться больше. «Каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, оставляете одно место дальше или идете к кулеру с водой, это имеет значение», - говорит доктор Бенсон.
В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется каждую неделю получать не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности (например, ходьбы) или 75 минут физической активности (например, бега). Вы можете запланировать 20- или 30-минутные тренировки, но если у вас мало времени или вы только начинаете, доктор Бенсон говорит, что можно разбить время на еще меньшие интервалы.
Упражнения еще более эффективны, когда они сочетаются со здоровой диетой. Загрузите приложение MyPlate, чтобы отслеживать количество потребляемых и сжигаемых калорий, чтобы получить полную картину вашего общего состояния здоровья.
3. Настройте свою диету. То, что вы едите, играет важную роль. Диета с высоким содержанием углеводов и простых сахаров является фактором риска метаболического синдрома, говорит доктор Саркар, поэтому ограничьте потребление рафинированных углеводов и других продуктов с высоким гликемическим индексом. Доктор Саркар часто рекомендует своим пациентам избегать сладких напитков, таких как газировка и спортивные напитки. «Напитки могут содержать много углеводов и повышать риск ненормального уровня сахара в крови. Сокращение - одна из легко определяемых целей», - говорит она.
Вместо этого придерживайтесь диеты, которая включает в себя цельное зерно, нежирные белки, такие как курица и рыба, полезные для сердца жиры и много овощей и фруктов, советует Сандра Аллонен, RD, диетолог из медицинского центра Beth Israel Deaconess. Метаанализ, проведенный в сентябре 2019 года в журнале Nutrients, показал, что такая схема питания приводит к снижению риска метаболического синдрома.
Клиника Майо рекомендует диету DASH и средиземноморскую диету как два хороших варианта для тех, кто хочет изменить диагноз метаболического синдрома.
«Сосредоточьтесь на том, чтобы делать здоровый выбор. Они не должны быть большими, радикальными изменениями», - говорит Аллонен. «Как только вы освоите эту одну или две вещи, вы можете добавить еще пару. Если вы попытаетесь взять на себя все сразу, это может быть действительно ошеломляющим».
