Ручной велосипед - также известный как эргометр верхней части тела или все чаще как Krankcycle - по сути, является стационарным велосипедом с педалями для ваших рук вместо ваших ног. Упражнения, которые вы выполняете с помощью ручного велосипеда, фокусируются на работе с верхней частью тела. Ручные велосипеды начали появляться во многих фитнес-центрах в начале 20-го века, и классы Kranking скоро стали основным во многих спортивных залах.
Укрепление верхней части тела
Точно так же стационарный велосипед работает на ваших ногах, ручной велосипед работает на верхней части вашего тела. Как утверждает «Shape Magazine», ручной мотоцикл не бросает вызов вашим ногам, а работает руками, плечами, грудью, спиной и ядром. Хотя Kranking не будет строить вашу верхнюю часть тела так же, как тяжелая атлетика, он сделает вас сильнее. Как заявляет Американский совет по упражнениям: «Поскольку среднестатистическому человеку не хватает выносливости и силы в верхней части тела, большинство тех, кто пробует Кранкинг, получат заметную прибавку в силе и выносливости».
Традиционные Аэробные Упражнения
Педальный велосипед на велосипеде в течение длительного периода времени увеличивает объем вашего сердца и легких. Как и во всех других видах аэробики, Kranking сжигает калории, помогая вам поддерживать или терять вес. Исследование, проведенное Университетом Висконсина, по сообщениям ACE, показало, что 30-минутный урок Крэнкинга сжигал в среднем 269 калорий. Общий сердечный ритм в среднем составлял 154 удара в минуту, что считается высокоинтенсивным упражнением. Обязательно разогрейтесь и остудите в течение 5–10 минут до и после занятий аэробикой.
HIIT It Hard
Вы также можете использовать ручной велосипед для тренировок HIIT, разбрасывая всплески тотального педалирования с периодами медленного педалирования. Ряд исследований, в том числе одно, опубликованное в 2013 году в «Журнале здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины», указывают на то, что тренировки HIIT, по-видимому, столь же эффективны, как и традиционные занятия аэробикой для построения вашей сердечно-сосудистой системы. Фактически, всего семь минут с высокой интенсивностью на ручном велосипеде могут привести к полной аэробной тренировке. Уровни сопротивления на ручном мотоцикле позволяют вам сопоставить усилие, необходимое для педалирования во всех очередях, с вашим конкретным уровнем физической подготовки.
Измени это
Некоторые ручные велосипеды, в том числе Krankcycle, позволяют вам сидеть или стоять, пока вы педалируете. Поскольку в положении стоя задействованы разные мышцы, чем в положении сидя, вы можете улучшить свою тренировку, крутя педали в разных положениях тела. Некоторые ручные велосипеды и все Krankcycles оснащены независимыми педалями, поэтому вы можете крутить педали одной рукой за раз. Как указывает ACE, инструкторы по крэнкингу также варьируют темп и технику в своих классах. Ручные велосипеды - отличные кросс-тренажеры для бегунов, которым не хватает силы верхней части тела. Они также являются отличным выбором для людей с ограниченными возможностями или травмами, которые мешают им бегать или ходить. Как и во всех программах аэробных упражнений, если вы не в форме или у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, перед тем, как начинать программу ручного велосипеда, исправьте состояние своего врача.
