Существует волшебная формула потери жира бедра. Это требует усердия с вашей стороны и создания дефицита калорий. Другими словами, вы должны сжигать больше калорий с помощью упражнений, чем вы потребляете.
Поскольку вы не можете точно определить область тела, вы можете выбрать один или несколько кардиотренировок для ежедневного выполнения, которые помогут вам сбросить вес во всем. Ваши бедра станут стройнее, не набирая значительного количества мышц вместе с остальным телом здоровым способом.
Чаевые
Сократите пустые калории и делайте аэробные упражнения, которые вам нравятся, чтобы похудеть на бедрах и на остальной части тела.
Ешьте меньше, чтобы похудеть
Вы должны потреблять меньше калорий и больше тренироваться, чтобы вызвать дефицит и способствовать потере веса через ваше тело в целом. Потеря веса в одном месте называется точечным сокращением, что невозможно в соответствии с ExRx. Тем не менее, вы можете сократить ежедневное потребление на 500-1000 калорий, и вы можете быстро и безопасно потерять от одного до двух фунтов в неделю.
Заполните свою кухню продуктами, которые имеют низкую плотность энергии. Фрукты, овощи, цельные зерна, постное мясо и рыба попадают в эту категорию. Продукты с низкой энергетической плотностью имеют большой объем, но мало калорий. Ешьте только продукты с низкой плотностью энергии, чтобы достичь самых быстрых результатов.
Начните свой день с завтрака, чтобы повысить ваш метаболизм и утолить голод. По данным Совета по молочным продуктам Калифорнии, едоки завтрака не только с большей вероятностью худеют из-за насыщения, но и с большей вероятностью сбрасывают вес после его потери. Если вы спешите, выпейте что-нибудь быстрое, например половину цельнозернового бублика с нежирным сливочным сыром. Приготовьте что-нибудь более сложное, если у вас есть время, например, омлет с нарезанными овощами и сальсой.
В течение дня паситесь, чтобы поддерживать уровень энергии, снижать аппетит и повышать обмен веществ. Ешьте небольшими порциями каждые два-три часа после завтрака. Баланс каждого приема пищи с порцией белка и углеводов. Хумус на ржаном хлебе с салатом и помидорами - это, например, еда.
Оставайтесь увлажненными с водой
Пейте воду в течение дня вместо сладких напитков. Пиво, вино, смешанные напитки, газированная вода, фруктовый пунш и молочные коктейли содержат большое количество сахара и / или жира. Вода, с другой стороны, не содержит калорий, а также способствует увлажнению организма. Принимайте с собой большой стакан, чтобы предотвратить переедание.
Упражнения, чтобы потерять жир бедра
Выполните сердечно-сосудистые упражнения, чтобы избавиться от жира на бедрах, не набирая мышц. Выберите форму, которая включает в себя бедра, такие как бег, езда на велосипеде в помещении, эллиптические тренировки, подъем по лестнице или наоборот. Руководство по физической активности для американцев рекомендует от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивного кардио. Или, чтобы увеличить свой потенциал сжигания жира, выполните от 75 до 150 минут энергичного кардио.
Проводите большую часть этого времени, делая интервалы, если вы хотите похудеть - просто подпрыгивайте от быстрой до медленной интенсивности. Вы можете установить скорость. Выполняя интервальные тренировки, делайте свои удары низкой интенсивности вдвое дольше, чем ваши удары высокой интенсивности. Например, если вы бежите быстро в течение 30 секунд, слегка бегайте трусцой в течение 60. Это сожжет большое количество калорий и сохранит ваш метаболизм повышенным, как только вы закончите.
