Быть успешным естественным бодибилдером - значит иметь хороший размер мышц и низкий процент жира в теле, не прибегая к использованию веществ, повышающих работоспособность. Без сомнения, одним из наиболее важных факторов вашего успеха является план обучения, которому вы следуете. В то время как любая хорошо продуманная, сбалансированная тренировка, выполненная с высокой интенсивностью, даст результаты, вы можете больше подходить к определенным тренировочным процедурам, чем другие. Есть три основных типа тренировок, которые вы можете выбрать, в зависимости от вашего текущего уровня, целей и образа жизни.
Процедура для всего тела
Тренировки всего тела включают тренировку всего тела на каждом занятии, обычно три раза в неделю. По словам тренера по силовым упражнениям Чеда Уотербери, тренировка всего тела позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности, фокусироваться на больших сложных движениях, а значит, вам нужно ходить в тренажерный зал только три раза в неделю и дает вам достаточно времени на восстановление между занятиями., С другой стороны, если вы хотите тренироваться более трех раз в неделю, вам будет очень трудно, и у вас мало времени, чтобы сосредоточиться на каких-то меньших частях тела, таких как телята и бицепсы, которые вы хотите привезти. вверх.
Основанный на движении Сплит
Тренировка всего тела отлично подходит для начинающих, но тренер и автор "Brawn" Стюарт МакРоберт рекомендует перейти к некоторому типу упражнений на разделение после года тренировок для всего тела. Разделение на основе движений заставляет вас тренироваться где-то от двух до шести раз в неделю и включает в себя разделение вашего тела на подтягивание мышц - грудь, плечи, трицепс и четырехглавую мышцу, а также подтягивание мышц - подколенных сухожилий, верхней и нижней части спины, ловушек. и бицепс. Ноги иногда дают свой собственный день. Этот тип тренировок больше подходит для немного более продвинутых бодибилдеров и дает вам больше возможностей для разнообразных занятий. Тем не менее, вы все еще можете потратить много времени на тренировки для любых отстающих мышц.
Часть тела Сплит
Вы часто будете видеть расколы частей тела, выложенные в журналах по бодибилдингу и фитнесу. Вы делите свое тело между четырьмя и семью различными сеансами, хотя типичное разделение бодибилдинга должно быть выполнено в течение четырех дней, делая спину и бицепс в первый день, грудь и трицепс на второй день, ноги на третий день и плечи и ловушки на день четвертый Расщепление частей тела отлично подходит для того, чтобы сосредоточиться на определенных мышцах и позволяет тренироваться с очень большим объемом и интенсивностью. Однако из-за этого также легко перетренироваться, и поскольку вы тренируете каждую группу мышц только один раз в неделю, это может означать, что некоторые более крупные мышцы, такие как спина и ноги, не тренируются достаточно часто.
Соображения
Любой план тренировок даст вам хорошие результаты, если вы приложите усилия на своих занятиях, соблюдаете правильную диету и наберитесь терпения. Независимо от того, какой план вы выберете, придерживайтесь максимум пяти упражнений за сеанс и убедитесь, что ваши мышцы получают достаточное время для восстановления между тренировками.
