С таким именем, как «Безумие», вы знаете, что тренировки будут тяжелыми, но достаточно ли сложно сбросить жир с вашего тела, включая ваши ноги? Домашняя программа тренировок была создана фитнес-тренером Шоном Т, а на его DVD-диске есть фитнес-тест и девять тренировок.
Выполняйте один DVD каждую неделю, следуя последовательности, предложенной программой тренировки Insanity. Эти тренировки сочетают в себе кардиотренировки с интервальными тренировками и плиометрическими упражнениями, которые, скорее всего, нарастят мышцы ног, если вы будете их придерживаться.
Потеря жира
Весь процесс похудения основывается на том, чтобы есть меньше и больше двигаться. В то время как часть «меньше еды» зависит от вас, тренировки Insanity определенно могут помочь больше двигаться. Хотя компания Insanity, Beachbody, утверждает, что вы можете сжечь до 1000 калорий за 60-минутную тренировку, фактическое сжигание калорий будет зависеть от вашего возраста, пола и веса.
Вы не можете выбирать, когда вы будете терять жир. Однако, если вы достаточно успешны в своей программе питания и фитнеса, ваши ноги тоже со временем похудеют.
Тонизировать ноги
Программа Insanity поможет вам развить стройные, мускулистые ноги, которые вы желаете. В частности, вторая тренировка «Plyometric Cardio Circuit» и восьмая тренировка «Max Interval Plyo» предназначены для тонизации и укрепления нижней части тела и ног.
Некоторые из тренировок в течение других недель сосредоточены больше на верхней части тела или прессе, хотя они, безусловно, помогут с общей потерей жира. Однако в результате вы можете дополнить свои тренировки другими упражнениями для нижней части тела в течение этих недель, чтобы продолжить работу над ногами.
Другие движения ног
Вы не можете - и не должны - выполнять тренировку Insanity каждый день, поэтому вы можете похудеть и укрепить ноги, включить другие движения нижней части тела в свою обычную рутину.
Подъем по лестнице - это один из способов укрепить и улучшить тонус ваших ног, и вопреки мифу о том, что подъем по лестнице только наращивает объемные мышцы ног, он тонизирует приклад, а также ноги и наращивает мышечную массу. Сосредоточьтесь на действиях, которые сочетают скорость с сопротивлением для наращивания мышечной массы, такие как езда на велосипеде или бег
