Ананас содержит мало калорий на порцию и не содержит жиров и холестерина. Как и другие фрукты, он является хорошим источником многих необходимых питательных веществ. Один цельный ананас содержит несколько отдельных порций, так что поделитесь с другом или храните остатки в холодильнике или морозильнике после нарезки.
порция
Центры по контролю и профилактике заболеваний определяют одну порцию ананаса как ½ стакана кубиками. Порция такого размера содержит 35 калорий и 10 грамм углеводов, в том числе 1 грамм клетчатки и 7 грамм сахара. Информация о питании, предоставленная Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, определяет одну порцию ананаса в виде двух ломтиков, диаметром 3 дюйма и толщиной ¾ дюйма. Порция такого размера содержит 50 калорий и 13 г углеводов, в том числе 1 г клетчатки и 10 г сахара.
Питательные вещества
Порция ½ стакана нарезанного кубиками ананаса содержит 115 миллиграммов калия и 45 процентов рекомендуемой суточной дозы витамина С. Калий может помочь уменьшить влияние соли на ваше кровяное давление, а витамин С играет важную роль в процессах оздоровления организма. а также здоровье десен и зубов.
Плотность энергии
Продукты с высоким содержанием воды и низкой энергетической плотностью, такие как ананас и другие фрукты, могут помочь вам чувствовать себя сытыми, не употребляя слишком много калорий, согласно веб-сайту клиники Майо. Чтобы использовать низкоэнергетические продукты с низким содержанием энергии, такие как ананасы, уменьшите порцию продуктов с более высоким содержанием энергии, таких как мясо, сыр или зерновые, и замените объем порцией свежего ананаса.
Суточная доза
Женщины в возрасте от 19 до 30 лет и мужчины в возрасте от 19 лет и старше должны есть 2 чашки фруктов в день, а женщины в возрасте от 31 до 50 лет - 1, 5 чашки фруктов в день, согласно данным USDA. Взрослые, которые получают 30 минут или более физической активности в день, могут иметь в своем рационе место для потребления большего количества фруктов. По данным Министерства сельского хозяйства США, одна чашка нарезанного или измельченного ананаса, сырого или вареного, считается одной чашкой фруктов, а одна емкость для закусок объемом 4 унции с сушеным ананасом считается половиной чашки фруктов.
