Отравление алкоголем является причиной шести смертей в день только в США. Если этого недостаточно, чтобы бросить пить, подумайте о своей внешности. Алкоголь и потеря веса не подходят друг другу; на самом деле, пьянство является основным фактором риска ожирения и нарушений обмена веществ. Коктейли, спиртные напитки, пиво и другие алкогольные напитки могут отнять годы вашей жизни и привести к хроническим заболеваниям.
Чаевые
Алкогольные напитки с высоким содержанием калорий и мало питательной ценности. Некоторые также содержат добавленные сахара, которые еще больше увеличивают количество калорий. Пиво, вино и спиртные напитки самые низкие в калориях и углеводах. Если вы пытаетесь наклониться, придерживайтесь небольших порций светлого пива или красного вина.
Худая на Алкоголь
За некоторыми исключениями, алкогольные напитки содержат только пустые калории. Каждый грамм чистого алкоголя дает 7 калорий, но это еще не все. Большинство напитков полно углеводов, усилителей вкуса и добавок. Ликеры и коктейли самые калорийные и углеводы.
В отличие от белков, углеводов и жиров, алкоголь не считается питательным веществом. Ваше тело не нуждается в этом, чтобы поддерживать себя и функционировать должным образом. Большинство людей пьют алкоголь, чтобы расслабиться, отпраздновать или справиться с негативными эмоциями. Что вы можете не знать, так это то, что употребление алкоголя может усугубить беспокойство, депрессию и стресс.
Случайное пиво или бокал вина вряд ли повлияют на ваше здоровье или талию. Согласно исследованию, опубликованному Американским обществом микробиологии в 2016 году, красное вино может фактически снизить риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний из-за высокого уровня резвератрола , сильного антиоксиданта.
Кроме того, исследование, проведенное в 2015 году в Annals of Internal Medicine, показывает, что умеренное потребление вина может помочь снизить уровень холестерина и улучшить контроль гликемии у диабетиков. Однако не все алкогольные напитки одинаковы.
Калории в алкогольных напитках
Возможно, вы задаетесь вопросом_, поможет ли мне прекратить пить? Потеря веса? _ В общем, да. Отказ от этой привычки поможет снизить потребление калорий и улучшить метаболическое здоровье. Давайте кратко рассмотрим некоторые из самых популярных напитков и их пищевую ценность:
- Пиво - 153 калории и 12, 6 грамма углеводов на порцию (12, 5 унций)
- Водка - 96 калорий на порцию (1, 5 унции)
- Джин - 105 калорий на порцию (1, 5 унции)
- Пина колада - 245 калорий и 31, 9 грамма углеводов на порцию (4, 5 унции)
- Красное вино - 125 калорий и 3, 8 грамма углеводов на порцию (5 унций)
- Белое вино - 121 калория и 3, 8 грамма углеводов на порцию (5 унций)
Например, пиво, вино, водка и другие менее обработанные напитки содержат меньше углеводов и калорий, чем коктейли. Тем не менее, это не делает их более здоровыми или лучше для вашей талии. Один стакан белого вина содержит 121 калорию, но большинство людей пьют целую бутылку - или, по крайней мере, половину ее, поэтому калории составляют. Кроме того, пьянство сводит на нет любые потенциальные выгоды от вина или пива.
Согласно обзору за 2016 год, опубликованному в журнале «Питание, метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания», умеренное потребление пива поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Этот напиток так же полезен, как вино для вашего сердца. Однако исследователи отмечают, что все алкогольные напитки вредны при употреблении в избытке. Как отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения имени Чан Гарвардского университета, даже один напиток в день может увеличить риск рака молочной железы, рта, печени и колоректального рака у женщин.
Алкоголь и потеря веса
Алкогольные напитки имеют приятный вкус, что повышает их привлекательность. Выход на пару напитков может быстро добавить от 800 до 1000 калорий к вашей диете. Допустим, вы пьете пиво после работы - это 153 калории. Позже вы выходите с другом и заказываете пина коладу в своем любимом коктейль-баре - это еще 245 калорий. Вечер проходит хорошо, поэтому перед тем, как отправиться домой, вы заказываете стакан красного вина - это дополнительно 125 калорий.
Теперь давайте посчитаем. У вас было одно пиво, одна пина колада и один бокал красного вина - это 523 калории от одного алкоголя, не говоря уже о пицце, крекерах, арахисе и других закусках, которые обычно подают с выпивкой.
Алкогольные напитки подавляют сигналы аппетита мозга, приводя к усилению чувства голода, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Nature Communications. Исследование проводилось на животных, но его результаты могут относиться и к людям.
Выпивка переворачивает ваш мозг в режим голода и способствует перееданию. Однако употребление легких и умеренных напитков вряд ли приведет к увеличению веса. Пьянство, с другой стороны, может способствовать ожирению. Исследования противоречивы, но большинство исследований показывают, что чрезмерное потребление алкоголя влияет на вес тела и уровень ожирения.
Алкоголь вызывает жир живота?
Вы, наверное, слышали о так называемом пивной животик. Хотя это правда, что пиво может способствовать увеличению веса, оно не обязательно вызывает жир на животе. Все сводится к тому, сколько вы пьете и как выглядят ваши общие привычки в отношении питания и физических упражнений.
Алкогольные напитки метаболизируются иначе, чем другие продукты питания и напитки. Ваша печень может обрабатывать только один напиток в час.
Вы все еще можете пить пиво?
Пиво и потеря веса не являются взаимоисключающими. По сравнению с другими алкогольными напитками пиво содержит меньше калорий и углеводов. На самом деле, это может быть полезнее, чем кола, молочные коктейли и другие подслащенные напитки. Например, McDonald's Frappe Mocha может похвастаться 420 калориями, 60 граммами углеводов и 17 граммами жира на порцию. Обычное пиво примерно в три раза меньше калорий и имеет нулевой жир.
Если ваша цель - похудеть, вы всегда можете выбрать легкое пиво, пиво с низким содержанием углеводов или слабоалкогольные сорта. Светлое пиво, например, содержит около 103 калорий и 4, 6 грамма углеводов, в зависимости от марки. У некоторых низкоуглеводных сортов пива меньше калорий и углеводов, поэтому они вписываются в любую диету. Другой вариант - безалкогольное пиво, которое содержит всего 88 калорий на порцию.
Как правило, избегайте фруктового пива. Эти напитки содержат гораздо больше сахара и углеводов, чем их традиционные аналоги. Кроме того, они содержат искусственные ароматизаторы и другие химические вещества, которые в долгосрочной перспективе могут сказаться на вашем здоровье.
