Что вызывает покалывание в ногах после тренировки?

По мере увеличения кровотока в ваше тело во время тренировки, ваши мышцы увеличиваются, чтобы приспособиться к нему. Хотя это помогает придать силу и выносливость выполнению поставленной задачи, эти опухшие мышцы могут поражать нервы и вены, вызывая покалывание ног после тренировки. Однако эта частая причина покалывания в мышцах после тренировки - не единственное, что может вызвать ощущение. Важно знать, когда чувство может быть более серьезным и требует поездки к врачу.

Покалывание в ногах может быть вызвано чем-то таким же простым, как ношение новой обуви. Кредит: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Чаевые

Если ваши ноги покалывают после ходьбы или физических упражнений, это может быть вызвано рядом факторов, таких как усиление кровотока, поражение нерва или мышечный спазм. Обычно это не повод для беспокойства - пока он уходит с отдыхом.

Оценка потребностей в хроническом покалывании

Если ваше покалывание не проходит через разумное количество времени, скажем, через час или около того после того, как вы перестанете заниматься спортом, важно записать это в своем дневнике тренировок. Обратите внимание, когда вы впервые заметили покалывание: появляется ли оно после нескольких минут тренировки или только после остановки?

Запишите точно, где вы чувствуете это ощущение. Например, новые кроссовки могут натирать нервы на верхней части стопы, которые заставляют ноги покалывать после ходьбы, если они слишком плотно зашнурованы. Покалывание мышц после тренировки, которая проходит по задней части бедра, может указывать на проблемы в нижней части спины.

Ваши заметки пригодятся, особенно если ваш покалывание появляется только с перерывами. Вы носите определенный предмет одежды, который может быть резка от кровотока или поражения нерва? Есть ли какая-то боль, которая появляется в вашем теле в то же время, думаете ли вы, что это связано или нет? Тщательное ведение заметок может помочь вам общаться с врачом и получить точный диагноз, если ощущение станет регулярной частью вашей тренировки.

Покалывание? Или зуд?

Если ваше покалывание в мышцах после тренировки ощущается немного зудящим вверх и вниз по ногам, возможно, при движении к ягодицам и нижней части живота, это может быть реакцией на гистамин. Да, у вас официально «аллергия на физические упражнения», но пока не связывайте кроссовки и не бросайте их по телефонной линии.

Гистамин играет важную роль, помогая вашим мышцам бороться с усталостью путем регулирования микроциркуляции , Он помогает доставлять максимум мышц мышцам, одновременно помогая организму уносить углекислый газ и другие продукты жизнедеятельности, чтобы ваш организм работал с максимальной эффективностью. Вот почему вы часто начинаете ощущать покалывание примерно через 15 минут после тренировки.

Гистамин, поступающий в ваши гистаминовые рецепторы H1, на самом деле может быть полезен для организма, поэтому большинству людей не нужно беспокоиться о приеме таблетки от аллергии, чтобы попытаться уменьшить эффект. Вещество помогает вашим скелетным мышцам вырабатывать оксид азота, полезное химическое вещество, которое сохраняется в мышцах и уменьшается с возрастом. Оксид азота положительно влияет на здоровье митохондрий - энергетических сил клеток организма - помогает им более эффективно преобразовывать пищу в энергию и очищать старые или разрушенные клетки. Помните, что в редких случаях физические упражнения могут вызвать анафилаксию, поэтому лучше быть в безопасности и поговорить с врачом.

Быстрое начало покалывания

Если покалывание обычно не является частью вашего опыта упражнений, и вы не добавили в свой гардероб какие-либо новые узкие предметы одежды, внезапное появление покалывания в ногах после тренировки может указывать на травму. Очень важно посетить ваш здравоохранение профессионал для оценки вместо того, чтобы просто преодолеть боль. Несоблюдение надлежащего лечения травмы может привести к тому, что вы окажетесь в стороне на месяцы.

Травма крестцово-подвздошного (SI) сустава нижней части вашего позвоночника, например, когда вы делаете неправильный шаг на тренажерах или неожиданно ступаете на неровную поверхность при беге, могут вызвать покалывание ноги на одной стороне тела. Женщины особенно восприимчивы к травме СИ, когда они испытывают гормональные изменения из-за их месячного периода или беременности, которые заставляют связки размягчаться, вызывая гипермобильность сустава.

Скованность в суставе - еще одна причина боли и покалывания, требующая отдыха, осмотра врачом, а иногда и физиотерапии. Грыжа межпозвоночного диска вызывает покалывание, жжение и боль вниз по одной ноге и часто встречается у тех, кто стареет или страдает артритом позвоночника. Массаж, отдых и растяжка могут помочь симптомам, которые обычно проходят через несколько месяцев.

Обе ноги покалывания после тренировки

Когда ощущение покалывания в ногах после тренировки проходит по обеим ногам, скорее всего, проблема в нижней части спины. Важно посетить своего доктора, чтобы иметь оценку, чтобы исключить любые потенциально серьезные условия.

Спинной стеноз представляет собой сдавление спинного мозга в нижней части спины и может быть индикатором артрита, травмы или старения. Покалывание или онемение часто сопровождается болью, распространяющейся по обеим ногам, которая усиливается, когда вы стоите в вертикальном положении, и уходит, когда вы садитесь или наклоняетесь вперед в талии. У вас также могут возникнуть проблемы с балансом или изменениями в контроле кишечника или мочевого пузыря.

Другие причины уколов и игл в обеих ногах включают невропатию, нервное ущемление, которое может быть вызвано структурными проблемами или диабетом. Сужение кровеносных сосудов или артерий или другие системные заболевания также могут быть причиной. Сделайте перерыв в тренировках и проведите тщательное медицинское обследование, если ваши покалывающие ноги вызывают у вас беспокойство.

Отдыхай своим телом

Если покалывание незначительное и вас не беспокоит, это нормально идти о твоем дне Поскольку кровь больше не нужна для физических нагрузок, часть кровотока покинет ваши мышцы, и ощущение покалывания прекратится.

Национальный институт фитнеса и спорта рекомендует многозубчатый Программа восстановления после тренировки. Во-первых, получите физический отдых, в котором ваше тело освобождается от энергетических требований, предъявляемых к нему. Увлажняйте и питайте свое тело с помощью здоровой пищи, чтобы помочь это ремонт , Массаж, чередование горячих и холодных душей или обледенение мышц также могут уменьшить отек мышц, который может вызвать ощущение покалывания в ногах.