Не было бы здорово получить более сильный пресс за 30 дней? Команда LIVESTRONG.COM создала задачу, чтобы помочь вам сделать это этим летом. Вы не только будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе, но и укрепите свое ядро, что уменьшит вероятность возникновения боли в спине. Лучше всего то, что вы можете делать это всего за несколько минут каждый день, без какого-либо оборудования - всего лишь несколько видео, которые вы можете смотреть вместе с почти в любом месте.
А так как личный тренер PJ Striet установил двухминутную доску в качестве эталона силы ядра для мужчин и женщин, у вас может быть много досок. Но не беспокойтесь, если вы еще не можете выполнить двухминутную доску (или даже 20-секундную доску). Дайте нам 30 дней, и мы доставим вас туда!
Как работает вызов
Как вы увидите ниже, есть 30-дневный календарь, который вы можете отслеживать вместе с каждым днем соревнования. Мы начинаем в понедельник, 1 июля 2019 года, но вы можете запустить его самостоятельно в любое время.
В большинстве дней вы выполняете четыре различных упражнения для пресса - планка, поза в лодке, скручивание и ножные подъемы - в течение заданного промежутка времени или количества повторений. Например, в первый день вы будете выполнять 15-секундную доску, 15-секундную позу лодки, 20 ножничных поворотов и 10 подъемов ног. (ПРИМЕЧАНИЕ. При поворотах ножниц и подъеме ног каждая сторона / нога считается за одно повторение. Но вы можете выполнить задачу, выполнив двойное повторение.)
Через несколько дней в течение месяца вы включите видеоролик о тренировке, который ведет учитель йоги Элиз Джоан. Вы можете найти все перечисленные ниже. И в несколько благословенных дней во время испытания (каждый седьмой день) у вас будет выходной день! Убедитесь в том, чтобы воспользоваться преимуществами тех, кто занимается чем-то активным, но с низкой интенсивностью, например, прогулками, походами, йогой или плаванием.
Как присоединиться к вызову
1. Присоединяйтесь к нашей группе Facebook LIVESTRONG.COM Challenge, чтобы получать ежедневную поддержку и мотивацию, а также ответы на любые вопросы о своей задаче.
2. Поделитесь календарем соревнований со своими друзьями на Facebook и Twitter. Вы также можете распечатать его и хранить там, где вы будете видеть его каждый день, или сохранить на телефоне, чтобы он всегда был под рукой.
3. Выполняйте каждый день вместе с заданием и делитесь своим прогрессом в группе Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Мы болеем за вас!
Abs Challenge Видео
Как вы, возможно, заметили, в соревновании есть дни, отмеченные названием тренировочного видео. Все перечисленные в расписании указаны ниже!
10 лучших упражнений Ab
Вот 10 из лучших упражнений, чтобы качать свое ядро!
Quick HIIT Тренировка для плоского пресса
Интервальные тренировки высокой интенсивности отлично подходят для сжигания калорий, так что вы действительно можете увидеть определение, которое вы строите в своем прессе.
10-минутное видео Plyo HITT
Плиометрика - или тренировка прыжков - это интенсивная тренировка для всего тела. И этот специально предназначен для вашего пресса.
Как сделать движения Abs Challenge
Посмотрите наш учебник по четырем базовым движениям для следующей задачи:
