Имя: Синди С.
LIVESTRONG.COM Имя пользователя: cindysantaana (участник с 2015)
Возраст: 46 Рост: 5'5"
До веса: 181 фунтов Размер платья / брюк: 16
Вес: 128 фунтов Размер платья / брюк: 6
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
До того, как присоединиться к LIVESTRONG.COM, у меня был более 50 фунтов лишнего веса, и больше всего я просто не чувствовала себя хорошо. У меня была усталость, высокий уровень холестерина, частые мигрени, аллергия и неконтролируемая щитовидная железа. Я с нетерпением ждал, чтобы вздремнуть каждый день со своими детьми.
Я не чувствовал себя уверенно и часто покрывал свое тело. В основном я ел стандартную американскую диету из мяса, картофеля, риса, иногда фаст-фуда, упакованных продуктов в бегах - и я любил хлопья и поп-пироги.
Я тренировался, когда был моложе, и даже был личным тренером в колледже, но когда я начал свою карьеру, это стало менее важным. И это было просто несуществующим после рождения детей.
LIVESTRONG.COM: Что вдохновило вас на изменения?
Поняв, что я не смогу пройти весь день без сна и что в 40 лет я принимал четыре лекарства по рецепту, я понял, что должен что-то изменить. Моя соседка была тренером по здравоохранению, поэтому я начал работать с ней. Я сделал устойчивые изменения в образе жизни, начиная с того, как я делал покупки для еды. Когда я мог, я покупал продукты местного производства и покупал их на фермерских рынках.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM помог вам сбросить вес?
Когда я, в конце концов, закончил работу со своим тренером, я использовал инструменты на LIVESTRONG.COM для поддержания и даже дальнейшего снижения веса. Мне нравятся привлекательные доски объявлений сообщества на LIVESTRONG.COM, и я постоянно читаю статьи о здоровье и фитнесе. Сайт полон ресурсов, полезной информации, идей для здорового питания и многого другого! Я также иногда использовал бесплатные тренировки Stronger во время моего путешествия. Мне потребовался целый год, чтобы потерять 50 фунтов и вылечить проблемы со здоровьем. Мне больше не нужно принимать лекарства по рецепту!
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
У меня была поддержка моей близкой семьи и поддержка членов сообщества LIVESTRONG.COM, но я держал в секрете все мое путешествие, пока не достиг своей цели. Я поступил в школу питания, чтобы узнать как можно больше о еде и лечении, и мои сверстники также стали частью моей системы поддержки. Мне нравится быть системой поддержки для других в подобном путешествии сейчас.
LIVESTRONG.COM: Какой ваш любимый способ тренировки?
Я превратил свой подвал в небольшой домашний тренажерный зал с подержанным велосипедом, гирями и восстановителем. Я люблю поднимать легкие веса и использовать свои гири тоже. Когда на улице приятно, я иду на две мили пешком и делаю 25-40 ходячих на холмистой местности. Всегда веселее, когда ко мне может присоединиться друг.
LIVESTRONG.COM: Какой у вас еженедельный график тренировок?
Я стараюсь тренироваться как минимум пять дней в неделю. Я тренируюсь первым делом утром натощак. Я меняю свой вес рутины. Несколько дней я сделаю видео пилатес. В другие дни я гуляю по 30 минут. Я держу это очень просто.
LIVESTRONG.COM: Какой типичный день еды и закусок?
Я ем три раза в день и один полдник. Я обычно перекусываю своих детей, когда они возвращаются из школы домой. Я люблю яйца, травяное мясо, все овощи, авокадо и темный шоколад. Мне нравится идея готовить один раз и есть два или три раза после еды. Это один из моих любимых полезных советов о еде!
LIVESTRONG.COM: Сколько калорий вы едите в день?
Я не считаю калории, но обычно я ем от 1200 до 1400 калорий в день. Я уделяю больше внимания своим макроэлементам, в частности, сколько белка и углеводов я потребляю, а также потреблению сахара.
LIVESTRONG.COM: Какие здоровые продукты всегда есть на вашей кухне?
У меня всегда есть свежие овощи, такие как капуста, капуста и салат для салатов и обертывания в моем холодильнике. Так как я не ем хлеб и не делаю бутерброды, я использую швейцарский мангольд или салат ромэн для моих оберток. В моей кухне всегда есть ореховые масла, свежие (с низким содержанием гликемии) фрукты и орехи для перекусов. И у меня всегда есть авокадо под рукой. Иногда я нарезаю одну и ем ее с лимонным соком и морской солью на закуску!
LIVESTRONG.COM: Как вы разрабатываете стратегию для еды?
Я всегда держу под рукой одни и те же мясные продукты, поэтому могу готовить практически все, что пожелаем в течение недели. Это означает покупку целой курицы, двух фунтов говяжьего фарша, одного фунта колбасы, свиных отбивных или свиной вырезки и замороженного дикого лосося. Кроме того, я покупаю различные овощи, чтобы изменить наш репертуар.
Когда я собираюсь на обед, я заранее готовлю салат с протеинами и беру с собой орехи для закусок. Я покупаю продукты один раз в выходные.
LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Самой большой проблемой было найти полезные рецепты, которые нравились и нашим детям. Потребовалось некоторое время, чтобы заставить мою малышку поесть капусту, но - немного времени и усилий - теперь ей это нравится!
Сейчас, как тренер по вопросам здравоохранения, я всегда делюсь с другими советом, который мне больше всего помог. Я всегда начинаю с того, что делаю шаги с ребенком и, возможно, смотрю на один прием пищи, например, на завтрак. Я всегда подчеркиваю, что если я смогу это сделать (когда-то «поп-пирог», вы тоже можете это сделать!
LIVESTRONG.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, которым вы хотите поделиться с другими?
Начните с малого и опирайтесь на свои здоровые привычки. Занимайтесь одним делом - например, учитесь читать этикетки на продуктах и избегайте продуктов, подвергнутых интенсивной обработке. Ваше здоровье - это ваше богатство, и когда у вас его нет, все деньги в мире не могут это исправить. Когда у моей матери был рак легких, я думал только о том, как мы можем внести изменения, которые улучшат наше здоровье? Вот как я сейчас живу. Найдите время, чтобы присутствовать, дышать и наслаждаться каждым моментом вместе.
LIVESTRONG.COM: Какова ваша жизнь сейчас?
Потеряв 50 фунтов и вылечив мой высокий уровень холестерина, предиабет, мигрень, усталость и аллергию в результате изменения образа жизни, я чувствую себя энергичным, живым, счастливым, уверенным и полным цели. Мне не нужно беспокоиться о том, чтобы скрыть выпуклости под тяжелой одеждой. Я могу весь день бездельничать, и сейчас я просто счастливее.
Я все еще использую LIVESTRONG.COM в качестве руководства, чтобы помочь мне найти информацию о здоровье. Это как мой Google для здоровых запросов! Я гораздо увереннее в себе и горжусь своим телом, даже несмотря на небольшую дополнительную добычу, которую я все еще ношу с собой!
