Имя: Мэрилин С.
LIVESTRONG.COM Имя пользователя: msmith117 (участник с 2008)
Возраст: 51 Рост: 5'5"
До веса: 245 фунтов Размер платья / брюк: 18
Вес: 165 фунтов Размер платья / брюк: 12/14
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
До того, как присоединиться к LIVESTRONG.COM, я пытался сбросить вес, но в основном это было вверх и вниз. Мне было неудобно с моим телом, и мне не нравилось выходить на улицу или делать покупки для одежды. Я ел в основном то, что хотел, и не понимал, в какой степени то, что вы ели (или не ели), могло повредить или помочь.
После того, как я начал изучать отслеживание калорий на LIVESTRONG.COM, я осознал важность еды для жизни. Я знал, что если я собираюсь серьезно относиться к похудению (и его снижению), это должно быть изменение образа жизни, а не диета.
До того, как присоединиться к LIVESTRONG.COM, в моей диете было много жареной пищи, белого хлеба, риса и макарон. Я не был большим на овощи (кроме кукурузы). Я любил свои десерты - особенно шоколад.
Моим единственным упражнением была обычная ежедневная ходьба (и только при необходимости). Мое общее состояние здоровья было в порядке, но я был тучен и в результате у меня были проблемы со спиной и бедрами.
LIVESTRONG.COM: Что вдохновило вас на изменения?
Вид двух моих двоюродных братьев и сестер, которые делятся своими тренировками на Facebook, вдохновил меня задуматься о попытке похудеть. Наконец, у меня появилась мотивация начать свой собственный путь по снижению веса, когда я поняла, что моя дочь выходит замуж, и мне исполнилось 50 лет в течение пары месяцев. Размышления о том, как я хочу выглядеть на фотографиях с тех событий, стали для меня поворотным моментом.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM помог вам сбросить вес?
LIVESTRONG.COM помог мне придумать план, который работал для моих целей. Было так много вариантов - планы еды, тренировки и рассказы о том, что помогало, а что нет, - в конце концов я нашел то, что мне понравилось. Врач для похудения, с которым я пошел, познакомил меня с отслеживанием калорий с помощью приложения LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
Я делал СИЛЬНЫЕ тренировки (сначала один, потом в классе). Я влюбился в высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT. Обнаружение того, что существуют способы упражнений, которые не требуют часов, было великолепно! Хотя я не участвовал в форумах сообщества, я читал посты других. Мне потребовалось около двух лет, чтобы применить все полученные знания на практике и потерять 80 фунтов.
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
Моя семья была моей основной командой поддержки. И я также опирался на группу поддержки Facebook, в которую я вступил, под названием Lean Strong Fast для поддержки в моем путешествии.
LIVESTRONG.COM: Какой ваш любимый способ тренировки?
Сначала я ходил на беговой дорожке или на улице; иногда один, а иногда с друзьями. Я также катаюсь на своем стационарном велосипеде в моей спальне. Но мой любимый способ потренироваться сейчас - это мой класс HIIT.
LIVESTRONG.COM: Какой у вас еженедельный график тренировок?
Мои ежедневные упражнения включают в себя хрусты, обратные хрусты, приседания, дощечки и отрыжки, и я, когда смогу, посещаю занятия HIIT по средам. Я также включил в свой распорядок дня ежедневное упражнение в группе Lean Strong Fast на Facebook.
LIVESTRONG.COM: Какой типичный день еды и закусок?
Мой любимый завтрак - овсяная каша с фруктами. Обед часто запекают тилапией с овощами и, иногда, пшеничными тельцами мельбы. Ужин - это обычно запеченная куриная грудка с брокколи. Закуски, как правило, являются яблоками, потому что они наполняют, и я люблю их, хотя я ем и другие фрукты для закусок.
Я ем три раза в день и две закуски, а моя любимая еда - это брокколи. Мой лучший совет - пить много воды и есть свежие овощи и фрукты ежедневно. Я также фанат сока, когда вы можете.
LIVESTRONG.COM: Какие здоровые продукты всегда есть на вашей кухне?
Я всегда держу на кухне брокколи, яблоки, апельсины, капусту, морковь, разнообразную рыбу и много воды.
LIVESTRONG.COM: Как вы разрабатываете стратегию для еды?
Когда я активно пытался сбросить вес, я заранее готовил пищу, взвешивая, измеряя и дозируя порции. Я планировал свою еду за две недели заранее, чтобы быть в безопасности и убедиться, что я был готов.
LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Самая большая проблема, с которой я столкнулся, это отказаться от хлеба. Я любил это, но это не любило меня назад. Я ел хлеб с каждым приемом пищи, и он просто лежал у меня на талии.
LIVESTRONG.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, которым вы хотите поделиться с другими?
Ставьте себе цели и ведите дневник веса и тренировок. Начните так медленно, как вам нужно. Не беспокойтесь о слишком большом количестве сложных упражнений в начале; просто проложите себе путь к более сложным вещам. Не расстраивайтесь, если вам нужно изменить упражнение или если вы не можете выполнять его столько, сколько захотите. Помните, вы даже не делали этого вчера! Даже если вы сначала тренируетесь только во время рекламы, это только начало. И каждый немного помогает.
LIVESTRONG.COM: Какова ваша жизнь сейчас?
Моя жизнь сейчас прекрасна. Я люблю свое тело (и покупки). Я наслаждаюсь выходом сейчас. Мне больше не нужно беспокоиться о том, чтобы найти что-то, что можно надеть, потому что ничего не подходит: теперь у меня так много замечательных вариантов!
Я все еще использую LIVESTRONG.COM для рецептов и упражнений. Всегда можно попробовать что-то новое, даже если это вариация чего-то старого, проверенного и правдивого. Я до сих пор читаю истории успеха, потому что всегда есть что вдохновить меня.
Моя диета стала намного лучше теперь, когда я ем много овощей (не только кукурузы) и избегаю жареной пищи и хлеба. Мое общее здоровье значительно улучшилось. Моя спина и бедра в гораздо лучшей форме. Раньше я даже не мог сидеть на полу. Теперь я могу сделать это, скрестив ноги в индийском стиле!
