Армейский тест на физическую подготовленность, или APFT, представляет собой оценку общего состояния здоровья и атлетизма, которую должен пройти солдат, прежде чем он закончит базовую подготовку и два раза в год, пока он является действующим военнослужащим. Хотя питание не займет место физической подготовки в течение нескольких месяцев до APFT, хорошо сбалансированное питание перед тестированием может дать вам энергию, необходимую для наилучшего выполнения ваших возможностей.
Тест
APFT состоит из трех спортивных соревнований, рассчитанных по времени, - situps, отжимания и двухмильный бег. Солдаты должны выполнить предписанное количество отрывков от места происшествия и отжиманий, определяемых их возрастом и полом, в течение определенного периода времени, чтобы пройти тест. Если солдат не выполняет APFT, он должен повторно пройти тест в течение 3 месяцев, в течение которых он не имеет права на повышение по службе или повторное зачисление.
Белки или углеводы
Бегуны марафона часто наедаются на углеводы прежде, чем гонки и строители тела обычно выбирают диету с высоким содержанием белка. Поскольку APFT включает в себя короткие аэробные упражнения и силовые тренировки, вы должны включать и белки, и углеводы в свой тестовый прием пищи для защиты и восстановления мышц и предотвращения падения уровня сахара в крови.
тайминг
Go Ask Alice, служба Колумбийского университета, рекомендует съесть большую еду за 3–4 часа до физических нагрузок и небольшую еду или перекусить за 1–2 часа до тренировки. В месяцы, предшествующие вашему тесту, экспериментируйте с выбором времени. Индивидуальные уровни метаболизма варьируются, поэтому вы можете чувствовать себя лучше, съев контейнер с йогуртом перед APFT, в то время как другому солдату может понадобиться бутерброд и немного фруктов. Пища, которую вы едите за несколько дней до подачи APFT, также может повлиять на вашу работоспособность. Согласно руководству по армейскому фитнес-тренингу, «потому что пища, которую едят за один-три дня до занятия, обеспечивает часть топлива для этого занятия, важно ежедневно есть пищу, которая богата сложными углеводами».
Выбор
Выбирайте разнообразные полезные белки и углеводы для еды перед тестом. Некоторые хорошие варианты включают яйца, сыр, йогурт, орехи, фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб или хлопья, батончики мюсли, протеиновые батончики, смузи и крекеры. Если из-за упражнений сахар в крови падает, принесите на тестовую площадку небольшую закуску, такую как батончик с гранолой или крекеры и арахисовое масло, и съешьте ее прямо перед началом.
