Прежде чем говорить о максимальной дозе магния, вы должны немного узнать о самом магнии. Магний очень важен для здоровья.
Несмотря на это, люди, которые придерживаются типичной западной диеты, часто ее не получают. Согласно исследованию, проведенному в сентябре 2015 года в Nutrients, в западной диете часто отсутствуют необходимые бобовые и листовые зеленые овощи, которые являются богатыми источниками магния и многих других важных питательных веществ .
Чтобы добавить к этому, наличие некоторых состояний и заболеваний также увеличит вероятность развития дефицита магния в организме. К ним относятся диабет 2 типа, высокое кровяное давление и алкоголизм, по данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения.
При таких обстоятельствах было бы неплохо принимать добавки магния для повышения уровня магния в организме. Это особенно необходимо, если вы не потребляете достаточно его в своем рационе или имеете состояние, которое увеличивает риск дефицита.
Различные типы добавок магния
Магний выпускается в форме множества различных добавок, согласно данным Управления по пищевым добавкам Национального института здравоохранения.
Самая важная вещь, которую необходимо знать перед тем, как вы решите, какую добавку принимать, - это степень ее усвоения, которая скажет вам, насколько хорошо она поступает в ваш организм. Национальное управление здравоохранения по пищевым добавкам заявляет, что добавки магния, которые поглощают более полно, чем другие, представляют собой хлоридную, лактатную, спартатную и цитратную формы.
По данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, наиболее распространенными являются добавки оксида магния, хлорида магния и цитрата магния.
Преимущества оксида магния
Оксид магния, как и другие добавки, имеет множество преимуществ для здоровья. Когда доза оксида магния принимается регулярно, это может повысить уровень магния в организме, справиться с депрессией, снять запор и многое другое.
Желудочно-кишечные проблемы: при смешивании с водой оксид магния превращается в гидроксид магния, который довольно эффективно нейтрализует кислоты, обнаруженные в желудке. Фактически, многие антациды содержат вещества на основе магния и водородных комплексов в составе своих ингредиентов. Тем не менее, относительно неизвестно, насколько эффективен оксид магния в борьбе с желудочно-кишечными проблемами.
Депрессия. Оксид магния может быть эффективным средством управления депрессивным поведением и симптомами. Это может уменьшить стресс и оказать положительное влияние на психическое здоровье.
Артериальное давление и инсульты. Исследование, опубликованное в Stroke в октябре 2014 года, отмечает, что магний может быть эффективным в снижении риска ишемических инсультов. Это потому, что такие инсульты часто вызваны высоким кровяным давлением, а магний снижает кровяное давление.
Мигрень. Согласно исследованию, опубликованному в Stroke, оксид магния может уменьшить как количество, так и интенсивность мигрени.
Максимальная доза магния
Рекомендуемая диета для магния зависит от вашего возраста, пола и беременности или кормления грудью. Отдел пищевых добавок Национального института здравоохранения отмечает RDA для магния.
Восемнадцатилетним мужчинам 410 мг магния и 18-летним женщинам требуется 360 мг. Восемнадцатилетним беременным женщинам необходимо 400 миллиграммов, а кормящим женщинам - 360 миллиграммов.
Мужчины в возрасте от 19 до 30 лет нуждаются в 400 миллиграммах. Женщинам в возрасте от 19 до 30 лет требуется 310 миллиграммов. Беременным женщинам этой возрастной группы необходимо 350 миллиграммов, а кормящим - 310 миллиграммов.
Мужчины в возрасте от 31 до 50 лет нуждаются в 420 миллиграммах, тогда как женщины в этой возрастной группе нуждаются в 320 миллиграммах. Беременные женщины этой возрастной группы нуждаются в 360 миллиграммах, а кормящие женщины - 320 миллиграммов.
Мужчины в возрасте 51 года и старше нуждаются в 420 миллиграммах магния, а женщины в этой возрастной группе - 320 миллиграммов.
Это максимальные дозы магния, которые зависят от вашего возраста, пола и беременности или кормления грудью. Передозировка магния вряд ли произойдет из вашей диеты. Тем не менее, пищевые добавки и лекарства привели к некоторым симптомам передозировки.
В некоторых случаях рекомендуемая дозировка может превышать рекомендованный верхний предел, например, при лечении определенных состояний и заболеваний. Но вы должны делать это только под наблюдением врача.
Например, людям с диабетом может быть разрешено принимать более высокие дозы магния. Небольшое исследование, проведенное в июле 2014 года с участием 54 пациентов с диабетом, опубликованное в Медицинском журнале Исламской Республики Иран , показало, что правильная доза добавки магния оказывает благотворное влияние на липидный профиль пациентов, уровень глюкозы в крови и кровяное давление.
Исследования показали, что дефицит магния связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и хронических заболеваний почек, согласно исследованию, опубликованному в мае 2018 года в журнале « Прогресс в лечении хронических заболеваний почек» .
Симптомы передозировки магния
По данным Управления по пищевым добавкам Национального института здравоохранения, симптомы передозировки магния включают диарею, спазмы в животе и тошноту. Большие дозы магния в антацидах и слабительных средствах, которые дают 5000 мг или более в день, вызвали токсичность магния, что может привести к смерти.
Наиболее распространенным побочным эффектом передозировки магния на сегодняшний день является диарея. Оксид магния является солью магния, а соли магния, как известно, являются очень сильными слабительными. Национальное управление здравоохранения по пищевым добавкам заявляет, что побочные эффекты от передозировки магния включают диарею, тошноту, рвоту, признаки депрессии, гипотонию, летаргию, покраснение лица, задержку мочи и подвздошную кишку.
Оттуда симптомы будут усугубляться, прогрессируя до крайней гипотонии, мышечной слабости, затрудненного дыхания, нерегулярного сердцебиения и, наконец, остановки сердца.
Обсудите ваши добавки магния с вашим основным лечащим врачом. Если вы испытываете симптомы передозировки магния, немедленно обратитесь к врачу.
Мичиганская медицина рекомендует немедленно обратиться к врачу, если у вас аллергическая реакция на добавку оксида магния. Симптомы аллергической реакции включают отек лица, губ, горла или языка, затрудненное дыхание и крапивницу.
Мичиганская медицина также рекомендует прекратить прием добавки и немедленно обратиться к врачу, если у вас ректальное кровотечение, смолистый или кровавый стул, кашель с кровью, рвота, похожая на кофейную гущу, или отсутствие дефекации.
