Ходьба 5 миль в день может занять много времени, но это эффективный способ оставаться активным, снять стресс и получить тренировку с низким воздействием, которая сжигает калории. В зависимости от того, как быстро вы идете и сколько весите, вы можете сжигать до 500 калорий в день на прогулке.
Ваш темп имеет значение
Более быстрая ходьба сожжет больше калорий за определенный промежуток времени, но это не будет иметь большого значения, если вы будете двигаться на расстоянии, а не на скорости. То есть, если вы будете ходить по 90 минут каждый день, вы будете сжигать больше калорий при ходьбе со скоростью 4 мили в час, чем при скорости 2 мили в час, но вы сожжете такое же количество общих калорий, если будете идти пять миль. на любой скорости, хотя это займет у вас больше времени в более медленном темпе.
Думай о своем теле
Большие люди сжигают больше калорий. Ваш вес имеет значение, по крайней мере, когда вы рассчитываете, насколько полезна ваша тренировка. Например, 125 фунтов. Человек, который ходит в течение 30 минут со скоростью 3, 5 мили в час, сжигает около 125 калорий, но 185 фунтов. Человек, который делает ту же самую прогулку, сжигает около 178 калорий.
Конечно, ваше физическое состояние также имеет значение. Более легкий человек, который не в форме, может сжечь больше калорий, чем более тяжелый человек, который находится в пике физического состояния. Это потому, что более легкий и менее здоровый человек должен работать намного усерднее.
Следи за своей скоростью
Время, необходимое для прохождения 5-мильной прогулки, зависит от скорости, которую вы набираете в среднем по маршруту. 5-мильная прогулка может сжечь несколько сотен калорий, в зависимости от вашей скорости.
Если у вас мало времени, но вы все еще хотите достичь цели в 5 миль, увеличьте темп. Как правило, можно быстро ходить, не бегая, до 4, 5 миль в час.
Увеличьте сопротивление
Есть много способов сжечь больше калорий на 5-мильной прогулке в день. Один из вариантов - надеть легкие наручные, ручные или лодыжечные гири. Это добавит сопротивление вашим движениям и увеличит общий расход калорий.
По словам эксперта по здоровью и фитнесу Седрика X. Брайанта на сайте Американского совета по упражнениям, используя от 1 до 3 фунтов. вес запястья во время ходьбы увеличивает частоту сердечных сокращений на 5–10 ударов в минуту и повышает сжигание калорий на 5–15 процентов. Если вы решили носить вес на запястье или лодыжку, держите их на 3 фунта. или легче, чтобы избежать напряжения мышц и травм.
Прогулка по холмам вместо ровной местности значительно увеличивает сжигание калорий. Большие группы мышц в ваших ногах должны работать намного усерднее, поэтому потребности организма в кислороде и энергии возрастают. Вы также можете перейти на пробежку, которая может сжечь вдвое больше калорий, чем ходьба.
