В Соединенных Штатах бананы более популярны, чем любые другие фрукты. Во всем мире даже банановая диета популярна в Японии. Однако, хотя бананы полезны для здоровья, не стоит есть слишком много их в один день, говорится в статье на GulfNews.com.
Банановое питание
Средний банан содержит 110 калорий, 1 грамм белка и 3 грамма клетчатки и не содержит жира, холестерина или натрия. Он является хорошим источником калия и обеспечивает 35 процентов суточной нормы или рекомендуемой суточной дозы витамина B-6; 20 процентов суточной нормы витамина С; 10 процентов суточной нормы магния; 8 процентов суточной нормы рибофлавина; 6 процентов дневной нормы фолата; 4 процента от суточной нормы ниацина и тиамина; и 2 процента суточной нормы витамина А, железа и фосфора.
Банановые преимущества
Высокие уровни калия и углеводов в бананах делают их хорошим источником топлива для спортсменов. Клетчатка в бананах может помочь снизить риск возникновения проблем с кишечником, высокого уровня холестерина, болезней сердца и диабета. Волокно может помочь вам наполнить себя и дольше сохранять чувство сытости, помогая вам не есть больше калорий, чем вам нужно, и набирать вес.
Избыточное потребление бананов
Употребление слишком большого количества бананов может вызвать некоторые неприятные побочные эффекты из-за содержания в них клетчатки, включая расстройство желудка и необходимость часто ходить в ванную, особенно если вы резко увеличиваете потребление клетчатки и не пьете достаточно жидкости. Кроме того, бананы относительно калорийны для фруктов. Употребление одного или двух бананов в день не повредит, пока вы принимаете во внимание калории, но держитесь подальше от диет, которые рекомендуют вам есть пять или десять бананов в день.
рекомендации
Вместо того, чтобы потреблять много бананов, вы должны есть их умеренно вместе с другими фруктами и овощами. Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей увеличивает потенциальную пользу для здоровья, поскольку различные фрукты содержат различные смеси питательных веществ. Если вы увеличиваете количество потребляемой клетчатки, делайте это постепенно, чтобы минимизировать возможные побочные эффекты.
