Лодыжки утягивают ремешок вокруг голени для дополнительного сопротивления во время тренировки. Весы доступны в нескольких размерах и стилях, в зависимости от размера человека и требований к физической нагрузке. Многие используют веса для наращивания мышечной силы и повышения выносливости; Тем не менее, они приходят с риском, который следует учитывать.
Идентификация
Вес лодыжки - это гибкие тканевые карманы, наполненные весом. Каждый вес имеет ремень, который позволяет вам обернуть устройство вокруг лодыжки и прикрепить на месте для упражнений. Вес лодыжки доступны в диапазоне весов от 2 фунтов. до 10 фунтов. Некоторые стили регулируются и позволяют добавлять и удалять вес в карманах в зависимости от ваших требований.
выбор
Приобретите вес лодыжки, который удобно облегает лодыжку, следя за тем, чтобы ремень не был слишком свободным или тугим. Правильно подобранные веса лодыжек не двигаются свободно и не скользят вверх и вниз по лодыжке. Веса, которые слишком малы для лодыжки, плотно прилегают и болят во время тренировки. Носите штаны с носками, чтобы создать барьер между весом и ногой, который ограничивает раздражение от накопления пота или потертости. Начните использовать вес в один, два или три фунта и постепенно увеличивайте его по мере наращивания мышц ног.
Преимущества
Вес лодыжки добавляет силовую тренировку к тренировкам, заставляя ваши ноги работать сильнее. Доктор Энтони Люк сообщает в статье в Los Angeles Times, что усиление работы ног при ношении веса лодыжки увеличивает нагрузку и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Он рекомендует использовать весы для лодыжек только в том случае, если у вас нет проблем с суставами или травм, и избегайте возникновения проблем, не используя весы для лодыжек во время каждой тренировки.
риски
По данным клиники Майо, некоторые люди изменяют свою походку, чтобы компенсировать лишний вес на голени. Это изменение может привести к потере равновесия или координации во время пробежки, что приведет к травмирующему падению. Health Guidance предупреждает против использования веса лодыжек для увеличения потери жира, так как повышенная нагрузка сжигает углеводы для получения энергии, а не жира. Опытные бегуны со здоровой сердечно-сосудистой системой имеют меньший риск развития проблем с весом лодыжки, поскольку их ноги привыкли к ударам, которые они испытывают во время бега.
альтернатива
Используйте веса лодыжки, чтобы увеличить сопротивление во время силовых тренировок вместо бега. Национальный институт по проблемам старения рекомендует использовать вес лодыжки для увеличения сопротивления при выполнении упражнений на подъемы ног, сгибание и разгибание. Увеличение скорости бега - это альтернатива увеличению интенсивности во время тренировки. Более быстрый темп не меняет походку, что снижает риск травмирования ног.
