Ах, извечный вопрос: стоит ли вам пропустить тренировку, чтобы спать, или вы должны справиться со своим истощением и просто покончить с этим? Это зависит от множества факторов, в том числе от того, насколько хорошо вы спали в последнее время, от того, болели вы или получили травмы, а также от того, связана ли ваша физическая усталость с медицинской процедурой или с тяжелой утратой сна.
Чаевые
Если вы серьезно лишены сна, страдаете физическим заболеванием, больны или восстанавливаетесь после медицинской процедуры, лучше всего пропустить тренировку.
Существует критическая разница между чувством лени и глубоким умственным и физическим истощением или болезнью. Знание различий является ключевым моментом, когда речь заходит о том, стоит ли идти в спортзал или получить столь необходимую закрытость.
Знайте, когда пропустить тренировку
Иногда сложные кардиотренировки или другие интенсивные занятия потом могут нанести вред вашему здоровью. Если вы действительно лишены сна и находитесь в усталом поезде, на самом деле, это может быть небезопасно для вас. Вы можете рискнуть стать небрежным и навредить себе.
Согласно исследованию, опубликованному Американской академией медицины сна, достаточное количество сна помогает улучшить спортивные результаты, бодрость и настроение. Другими словами, если вы не получаете рекомендованный сон от семи до девяти часов в сутки и чувствуете себя совершенно измотанным, то, вероятно, лучше пропустить тренировку и попытаться наверстать упущенное.
Кроме того, если вы больны, физически больны, у вас серьезные желеобразные ноги после тренировки или вы восстанавливаетесь после медицинской процедуры, то, вероятно, не стоит отправляться в тренажерный зал. Келли Глэйзер Барон, доктор философии, исследователь сна в Северо-западном университете, сказала InStyle, что, если вы чувствуете боль или тошноту, сон - лучшее лекарство. «Перетренированность может привести к снижению качества и продолжительности сна», - сказал Барон.
Когда вы чувствуете себя физически нездоровым по какой-либо причине, очень важно дать вашему телу отдохнуть, чтобы вы не нарушили свою иммунную систему и не помешали способности вашего организма восстанавливаться, что может привести к ухудшению сна и ухудшению здоровья. Кроме того, по данным Harvard Health Publishing, если вы испытываете длительный приступ истощения или нехватки энергии, вам следует обратиться к врачу.
: Нет энергии, недостаток выносливости и усталости
Что делать вместо
Если вы слишком устали для интенсивных, тяжелой кардио-тренировки, то все в порядке, чтобы перейти к легким, малоэффективным, безопасным упражнениям, которые все еще могут обеспечить заряд энергии. Йога - одна из лучших тренировок, когда вы спите, по версии Yoga Journal ; это тяжелое движение, но слабое воздействие, и вы все еще можете получить некоторые серьезные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, снижение уровня стресса и улучшение эмоционального и психического здоровья.
Еще одна отличная альтернатива тренировки - ходьба. Быстрая 30-минутная прогулка по вашему району имеет прекрасные сердечно-сосудистые преимущества. Издание Harvard Health Publishing утверждает, что ходьба «улучшает такие факторы риска для сердца, как холестерин, артериальное давление, диабет, ожирение, ригидность сосудов и воспаление, а также психическое напряжение». Кроме того, дышать свежим воздухом - это прекрасный естественный прием.
: Когда ты слишком устал работать
Преимущества упражнений, когда устали
Имейте в виду, что если вы просто чувствуете себя немного сонным и вялым (и вы не лишены сна или болеете), упражнения могут творить чудеса на уровне вашей энергии. Физическая активность помогает вашему организму вырабатывать больше эндорфинов, дает вам больше энергии в течение дня и помогает вам сосредоточиться и работать более эффективно.
Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой: если у вас плохой сон или вы заболели, подумайте о том, чтобы пропустить следующий сеанс гимнастики. В противном случае, тренировка без сна может помочь вам почувствовать себя более энергичным и готовым провести день.
