Натянутая или натянутая подколенная артерия может значительно ослабить ваши упражнения. Если вы пытаетесь вернуться к своей тренировке как можно быстрее, не стоит сразу ее растягивать. Вам нужно отдохнуть вытянув подколенное сухожилие, и тогда вы сможете постепенно наращивать гибкость, выполняя ежедневные упражнения на растяжку.
Штамм подколенного сухожилия: упражнения, которых следует избегать
Потянувший подколенное сухожилие может серьезно снизить вашу способность заниматься спортом или даже ходить. Напряженные или очень больные мышцы уменьшают вашу координацию и диапазон движений и создают дополнительную нагрузку на ваши связки и сухожилия. Чтобы исцелить ваши подколенные сухожилия, ваш первый шаг должен быть как минимум день или два отдыха, пока большая часть боли не рассеется. Задержка мышечной болезненности является распространенным симптомом перетренированности и убедительным показателем того, что вам нужно сделать перерыв.
Как только боль и напряжение начнут уменьшаться, ваши мышцы достаточно заживут, чтобы начать восстанавливать гибкость. Если болезненность сохраняется в течение более нескольких дней, обратитесь к медицинскому работнику, если у вас есть более серьезная травма.
Чаевые
Отдохните один или два дня, прежде чем начинать растягивать подколенные сухожилия.
Вытянутые растяжки подколенного сухожилия
Если ваша работа требует, чтобы вы сидели в течение длительных периодов времени, ваши подколенные сухожилия проводят большую часть своего времени сжатым. Это уменьшает вашу гибкость и увеличивает ваши шансы на напряжение. Восстановление гибкости с растягиванием растянутых подколенных сухожилий может помочь излечить ваши растянутые мышцы и предотвратить повторные травмы в будущем
Включение ежедневных упражнений на растяжку - лучшее средство от растягивания подколенного сухожилия, когда первоначальная боль и болезненность утихли. Начните упражнение на растяжку и упражнения очень медленно после подтягивания подколенного сухожилия, с легкой тренировкой с отягощениями и кардио низкой интенсивности, как при ходьбе.
Упражнения с травмой подколенного сухожилия
Несколько упражнений на травму подколенного сухожилия могут увеличить гибкость ваших поврежденных мышц. ACE Fitness рекомендует растяжение подколенных сухожилий и модифицированное растяжение барьера. Делайте эти растяжки каждый день, и вы увидите увеличение гибкости подколенных сухожилий в течение от нескольких недель до нескольких месяцев.
1. Растянуть подколенные сухожилия
КАК СДЕЛАТЬ: Начните с того, что лежите на спине. Согните левое колено и поставьте ногу на пол, а затем медленно поднимите правую ногу прямо в воздухе так, чтобы подошва была обращена к потолку.
Для устойчивости прижмите поднятую ногу вертикально к углу стены или дверного косяка, а затем прижмите пятку вверх, пока нога не упрется в стену. Вы должны почувствовать, как ваша бедро растягивается, когда ваша нога тянет вверх. Задержитесь в этом положении от 15 до 30 секунд и выполните от двух до четырех повторений каждой ногой.
2. Модифицированная растяжка Хердлера
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с того, что сидите на полу, ноги прямо перед вами, пальцы ног направлены в потолок. Затем согните левое колено и положите подошву левой ноги на внутреннюю часть правого бедра.
На выдохе медленно проведите руками по правой ноге, держа голову и позвоночник ровными и прямыми. Вы почувствуете глубокую растяжку в правом подколенном сухожилии и икре. Аккуратно удерживайте эту позицию, не подпрыгивая, в течение 15–30 секунд и выполняйте два-четыре повторения с каждой ногой.
Другие средства от потянувших подколенных сухожилий
Другие варианты образа жизни могут помочь облегчить боль в подколенных сухожилиях. Терапия массажа имеет аналогичное преимущество, способствуя притоку крови к мышцам, чтобы они могли восстанавливаться после тренировки.
Кроме того, ограничение вашей тренировки, чтобы вы не перетренировались, может в первую очередь предотвратить натяжение подколенного сухожилия, удерживая вас на ногах для следующей тренировки.
