Маленький рулон, который проливается через пояс, портит твой стройный вид. Каждый получает и запасает жир по-разному; мужчины часто держат вес в животе, а женщины - бедра и бедра. Эти упрямые пятна раздражают и расстраивают, но с комплексным планом потери веса, вы можете просто уменьшить жировые отложения.
Чаевые
Жир в нижней части спины, подмышечные шевеления и большой живот - три самые большие жалобы тех, кто не является стройным. Как уменьшить количество жира в нижней части спины, зависит от вашей приверженности к физическим упражнениям и здоровому питанию каждый день. Это не должно быть бременем. Это может быть весело и стоит вашего времени.
Точечные тренировки - это миф
Упражнения являются частью стратегии по устранению жира в пояснице, но это не единственная стратегия. Все боковые изгибы, повороты торса и птичьи собаки в мире не могут свести на нет вашу поясничную нагрузку. Точное обучение просто невозможно - потеря жира не работает так.
Вместо этого, упражнения на нижнюю часть спины должны включать в себя силовые тренировки всего тела, наряду с регулярными кардио-упражнениями - ваш лучший выбор. Тренировки на прочность увеличивают мышечную массу на раме, увеличивая общий расход калорий. Кардио сжигает калории, помогая вам создать дефицит калорий, необходимый для потери жира. Соедините ваши упражнения с здоровой диетой, чтобы сбросить вес и похудеть.
Потеря жира в нижней части спины
Потеря жира происходит, когда вы создаете дефицит между количеством калорий, которые вы потребляете в пищу и питье, и количеством калорий, которые вы сжигаете в результате активности. Больше двигайтесь, чтобы сжигать больше калорий и меньше есть, чтобы потерять жир. Дефицит 3500 калорий дает 1 фунт жира.
Откуда этот жир падает, однако, не ваше дело. Ваша генетика и пол часто играют роль. Вы можете заметить, что ваши ноги быстро худеют, но ваш жир в нижней части спины сохраняется. Это удача розыгрыша.
Однако придерживайтесь упражнений и диеты, и в конечном итоге вы потеряете жир в нижней части спины. Будьте терпеливы - это может быть последнее место, чтобы бросить.
Упражнение для ускорения потери жира
Ускорьте свою потерю жира, сжигая больше калорий с помощью упражнений. Специальные упражнения для нижней части спины, такие как супермены, птичьи собаки и ротация стержней, сохраняют вашу спину здоровой и стабильной, поэтому вы можете выполнять упражнения на интенсивном уровне, но они не растворяют жир там. Вместо этого тренируйте все тело, чтобы избавиться от жира в пояснице.
Шаг 1: Начните силовые тренировки
Силовая тренировка всех ваших основных мышц необходима для того, чтобы сбросить килограммы и укрепить дряблые области, такие как нижняя часть спины. Два или три сеанса в неделю, направленные на вашу спину, а также грудь, руки, бедра, бедра, пресс и плечи, создают мышечную ткань, которая более метаболически активна, чем жировая, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение всего дня.
Типовая процедура, выполняемая на каждой тренировке, состоит из восьми-двенадцати повторений каждого из следующих упражнений для одного-трех подходов: выпрямления в области широты, отжимания, отжимания на плечах, приседания, выпады, сгибания ног, сгибания бицепса, провалы трицепса, боковые доски и хрустит.
Шаг 2: переместить его, чтобы потерять
Кардио тренировки сжигают калории. Это означает плавание в бассейне, походы по тропе, бег трусцой по парку, езда на велосипеде по окрестностям, удары ногами и удары кулаками в боевых искусствах, погоня за мячами на футбольном поле или танцы с друзьями Zumba. Около 30 минут каждый день сохраняет ваше здоровье, но вам может потребоваться больше, чем 60-90 минут в большинстве дней, чтобы ускорить потерю жира, в соответствии с Руководством по физической активности для американцев.
Шаг 3: Делайте интервалы на некоторых тренировках
Сделайте две или три из этих кардио-тренировок, включающие высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ускорить потерю жира. Чередуйте короткие периоды (от 60 до 90 секунд) всех наших усилий с равным временем в более управляемом темпе. Этот тип тренировки, выполняемый в течение 20 минут, всего три раза в неделю в течение 12 недель, привел к большему сокращению жира в туловище - включая вашу нижнюю часть спины - и общего жира в организме по сравнению с группой без физических упражнений, показало исследование, опубликованное в 2012 выпуск журнала ожирения. Бонус: HIIT развлекает вас и не занимает много времени.
Слово о диете
Все эти упражнения не помогут вам избавиться от жира в пояснице, если вы не соблюдаете качественную диету. Ешьте в основном нежирные белки, такие как куриная грудка, тофу и рыба, а также много зелени, цельного зерна и полезных жиров. Откажитесь от чрезмерного количества сахара, белого хлеба и макаронных изделий, соды и насыщенных жиров, которые содержатся в жареной пище и жирных кусках говядины и свинины
