Витамины группы В растворимы в воде, а значит, все, что вы принимаете, выводится с мочой. На самом деле, по данным Американского общества по борьбе с раком, в результате дефицита витамина В возникает больше проблем со здоровьем, чем из-за передозировки. Однако организация также отмечает, что определенные витамины группы В могут иметь серьезные побочные эффекты при приеме в больших дозах.
Дисбаланс в витаминах группы В
Прием только одного витамина B в течение длительного периода может привести к дисбалансу в других важных витаминах B, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда. Эти дисбалансы могут привести к недостаткам, которые могут вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому, если вы принимаете витамины группы В, лучше всего дополнить их комплексным витамином группы В, включающим все витамины группы В.
Б-1, Б-2 и Б-3
Витамин B-1, или тиамин, может вызвать расстройство желудка при приеме в высоких дозах. Очень высокие дозы рибофлавина или витамина B-2 могут вызвать жжение, зуд, онемение, желтую или оранжевую мочу и чувствительность к свету, отмечает медицинский центр Университета Мэриленда. Ниацин, или витамин B-3, может вызывать прилив ниацина, характеризующийся ощущением жжения, покалывания в лице и груди, которое также может сопровождаться покраснением и покраснением кожи, при приеме в дозах 50 мг или более. Тем не менее, медицинский центр отмечает, что вы можете принять аспирин за 30 минут до приема ниацина, чтобы избежать приливов ниацина. Более серьезные побочные эффекты, связанные с высокими дозами ниацина, включают повреждение печени и язву желудка. Люди с заболеваниями почек, печени или язвы желудка должны избегать добавок ниацина, если это не предписано врачом.
Б-5 и Б-6
Витамин В-5, также известный как пантотеновая кислота, может вызывать диарею и повышенный риск кровотечения при приеме в очень высоких дозах. Витамин B-6, или пиридоксин, может вызывать состояние, известное как сенсорная невропатия - характеризующаяся потерей контроля над движениями тела - при приеме в высоких дозах в течение как минимум одного года. Другие опасности высоких доз витамина B-6 включают обезображивание дерматологических повреждений, желудочно-кишечные симптомы, тошноту, изжогу и чувствительность к свету.
B-7, B-9 и B-12
Не известно, что биотин, иногда называемый витамином B-7, связан с какими-либо побочными эффектами в дозах до 5000 мкг в день, отмечает Институт Линуса Полинга. Фолиевая кислота, также известная как витамин B-9, может вызывать проблемы со сном, проблемы с желудком, кожные реакции и судороги в очень высоких дозах. Кроме того, фолиевая кислота может маскировать симптомы дефицита B-12, что может привести к необратимому повреждению нервной системы. По данным Управления пищевых добавок, витамин B-12 не вызывает каких-либо проблем со здоровьем.
