Бокс - это спорт, требующий взрывных и мощных движений для успеха спортсмена. Плиометрика имитирует физические требования боя и научит ваше тело двигаться быстрее и взрывнее. Желательно начать свою программу с тренером, знакомым с плиометрикой, прежде чем продолжить самостоятельно. Выполняйте плиометрические упражнения не более двух раз в неделю, короткими очередями с максимально возможной интенсивностью, затем сделайте небольшой отдых, прежде чем переходить к следующему набору или упражнению.
Приземистые прыжки
Приседания с приседом являются эффективным плиометрическим упражнением для развития взрывной силы и силы ног. Чтобы выполнить, встаньте так, чтобы ваши ноги были немного шире, чем ширина плеч, а пальцы ног были направлены вперед Скрестите руки перед грудью. Медленно опускайтесь на корточки, пока ваши бедра не окажутся параллельными полу. На пути вверх поднимайтесь как можно взрывнее, прыгая как можно выше. Мягко приземлитесь и убедитесь, что вы находитесь в правильном исходном положении, прежде чем повторять. Выполните три набора по 10 повторений.
Плиометрические отжимания
Плиометрические отжимания также увеличивают взрывные способности мышц груди и плеча, которые способствуют быстрым ударам. Чтобы выполнить, начните с основной позиции отжимания, руки должны быть немного шире плеч. Опустите себя на пол в нормальном контролируемом темпе. Остановитесь, только не касаясь пола. На пути вверх поднимайтесь как можно более взрывно, чтобы руки поднялись с пола. Мягко вернитесь в положение отжимания и повторите. Выполните три набора из шести до 10 повторений.
Ограничительная
Ограничение улучшает силу и силу ног и учит их, как ограничить время пребывания на земле, прежде чем они смогут изменить направление. Чтобы выполнить, взорваться вперед с одной ноги как можно дальше вперед и приземлиться на противоположной ноге. Сразу же, когда вы приземлитесь на ведущую ногу, взорвитесь от нее вперед, размахивая задней ногой вперед. Продолжайте прыгать с одной ноги на другую как можно быстрее. Важно минимизировать количество времени, в течение которого ваша нога находится на полу. Завершите три набора по 10 оценок.
Медицина Болл Пасс
Медикаментозный мяч развивает взрывные способности мышц груди и плеча, которые задействуются при нанесении удара. Это может быть выполнено с партнером или у стены. Чтобы выполнить, встаньте так, чтобы ваши ноги были немного больше ширины плеч. Держите медицинский шарик обеими руками за грудь. Держа ноги на ногах, используйте обе руки, чтобы толкнуть медицинский шарик как можно дальше вперед и взрываться. Выполните три набора из шести повторений.
Медицина Болл Шлам
Медикаментозные удары дополнительно способствуют взрывоопасности верхней части тела и в то же время улучшают брюшную полость и способность ядра поддерживать стабильность тела. Для выполнения возьмите медицинский шарик обеими руками и держите его над головой. Начните с того, что ноги на ширине плеч, затем шагните немного вперед одной ногой, взорвитесь вперед и согнитесь в талии, бросая или «хлопая» медицинский шарик как можно сильнее на земле перед вами. Выполните три набора из шести повторений.
