Класс TRX предлагает все: прочность ядра, баланс, гибкость и прочность всего тела. Некоторые классы даже спроектированы как схемы кардио-сил, обеспечивающие вспышки кардио между упражнениями, выполняемыми на тренажере TRX, чтобы ускорить сжигание калорий. Сколько именно калорий вы используете, зависит от структуры класса, вашей интенсивности и вашего размера. Тем не менее, независимо от уровня сжигания калорий, класс TRX под руководством обученного инструктора может помочь вам развить функциональную силу, чтобы улучшить спортивные результаты, ежедневную активность и общее самочувствие.
Что такое TRX?
Классы TRX используют оборудование, известное как тренажеры для подвешивания TRX, для манипулирования весом вашего тела, чтобы вы развили силу и гибкость. Тренажеры изготовлены из нейлоновой сетки промышленного класса, которая закреплена на любом вертикальном и прочном месте, например на опоре, потолочной балке или ветке дерева. Тренажер TRX длинный и предлагает две ручки, которые можно отрегулировать на разную высоту, поэтому вы можете выполнять с ними сотни упражнений, независимо от вашего размера или уровня физической подготовки.
Класс обычно предлагает ряд тренеров, так что несколько человек могут тренироваться одновременно. Инструктор проведет вас через разминку и различные упражнения, в зависимости от намерения класса. Классы могут быть предназначены для создания общей силы тела; провести комплексную кардио и силовую тренировку; повысить гибкость; построить ядро; или развивать спортивные навыки, такие как качели в гольф.
Ваш размер определяет ожог
Сожженные калории являются отражением расхода энергии. Когда у вас больше двигатель или размер кузова, вы сжигаете больше калорий. Например, 125-фунтовая женщина может сжечь 275 калорий в классе TRX, рассчитанном на один час в умеренной гимнастике, который включает в себя такие базовые действия, как отжимания, отжимания и доски, в то время как мужчина весом 180 фунтов может сжечь 400 калорий в том же классе. Помните об этой разнице, когда вы видите сжигание калорий, указанное в расписании занятий. Подумайте, как ваш вес сравнивается с телом, на котором основана статистика.
Как интенсивность влияет на ожог
Чем тяжелее ваша работа, тем больше калорий вы сжигаете. Если класс TRX настроен как схема, в которой вы выполняете комплекс упражнений с использованием тренажера, а затем выполняете одну или две минуты интенсивной кардио-работы, такой как прыжки на домкратах, прыжковые приседания или футбольные заезды, вы можете сжечь от 480 до 700 калорий в час, в зависимости от вашего размера. Класс, имитирующий классическую силовую тренировку, состоящий из двух-трех подходов по 6-12 повторений одного упражнения, например, рядов, с последующим восстановлением от 30 до 60 секунд между подходами для всех основных групп мышц. около 180 до 266 калорий в час. Класс TRX, который включает в себя строгий цикл силовых упражнений, где нет перерывов между комплексами упражнений, вы, вероятно, будете сжигать больше калорий - от 360 до 500. Если вы посещаете класс TRX, основанный на гибкости, чтобы улучшить йогу или Тренируйтесь пилатес, ожидайте, что ваш расход калорий будет между 240 и 350 калориями в час.
Образцы классов TRX и сжигание калорий
Классы TRX варьируются в зависимости от того, какие упражнения предлагаются, поскольку инструктор адаптирует каждый класс к способностям и целям участников. Типовой класс TRX, который включает в себя одну минуту каждого из нижних рядов, приседаний TRX, приседаний на грести, прыжков с приседами, жимов на груди, циклических прыжков и приседаний на передних сиденьях; повторяется как схема три раза с 30-секундным перерывом между каждой цепью сжигает 455 калорий для 180-фунтового человека. Посетите другой класс, в котором у вас есть три посещения схемы справа, затем слева, запускается спринтер TRX; высокие колени с тренажером TRX; ряды с низким TRX; TRX приземистые прыжки; и атомные отжимания TRX в течение каждой минуты с перерывом в 30 секунд между каждым раундом упражнений сжигают 380 калорий для человека весом 180 фунтов. Каждая из этих тренировок занимает около 30 минут для разминки и охлаждения.
