Пищевая клетчатка учитывает пищеварительную регулярность и помогает вам чувствовать себя сытым дольше после еды. Диета, богатая клетчаткой, может даже снизить риск серьезных заболеваний, таких как рак толстой кишки, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации в 2005 году. Недавняя разработка сухих завтраков с добавлением дополнительного количества клетчатки облегчает задачу приема внутрь. Ваше ежедневное рекомендуемое потребление пищевых волокон. Однако эти злаки могут привести к неблагоприятным побочным эффектам, особенно вскоре после того, как они впервые введены в ваш рацион.
вспучивание
Одним из распространенных побочных эффектов волокон злака является вздутие живота, ненормальное и неприятное ощущение сытости в животе. Это часто происходит, потому что чрезвычайно высокое содержание клетчатки в некоторых волокнистых злаках поначалу может шокировать пищеварительную систему, поскольку ваш организм может не привыкать к перевариванию продуктов, богатых клетчаткой. AskDrSears.com объясняет, что вздутие живота может указывать на слишком много клетчатки в вашем рационе. Медленно увеличивая потребление клетчатки с помощью клетчатки из хлопьев, вместо быстрого перехода с диеты с низким содержанием клетчатки на диету, богатую клетчаткой, ваше тело будет медленно приспосабливаться к вашей новой диете и может минимизировать неприятное вздутие живота.
понос
Другим возможным побочным эффектом употребления клетчатки в злаках является диарея, сообщает AskDrSears.com. Консистенция стула определяется рядом факторов, включая время, в течение которого переваренная пища находится в толстой кишке или толстой кишке. Стул, который остается в толстой кишке надолго, становится сухим, что может привести к запорам. Стул, который проходит через толстую кишку слишком быстро, приводит к водянистому жидкому стулу или диарее. Поскольку потребление клетчатки увеличивает скорость, с которой пища проходит через пищеварительный тракт, резкое увеличение потребления клетчатки с помощью клетчатки может привести к слишком быстрому движению стула через толстую кишку, вызывая диарею. Постепенное введение клетчатки в свой рацион может помочь предотвратить побочные эффекты пищеварения, включая диарею, позволяя вашему телу приспособиться к новой диете.
Регулирование уровня сахара в крови
В редких случаях резкое увеличение потребления клетчатки за счет потребления клетчатки может привести к более серьезным побочным эффектам. Medline Plus, управляемый Национальным институтом здравоохранения, объясняет, что белок Псиллиум, тип волокон, добавляемых в некоторые злаки, может влиять на уровень сахара в крови. Уровень глюкозы в крови регулируется рядом гормонов и тканей, которые предотвращают слишком высокий или низкий уровень сахара в крови. Светлый псиллиум может помочь снизить уровень сахара в крови, предотвращая всплески сахара в крови, которые могут возникнуть после приема обработанных углеводов или сахаров. Этот эффект клетчатки зерновых может оказаться полезным для диабетиков с высоким уровнем сахара в крови, но может оказаться вредным, если вы уже подвержены риску низкого уровня сахара в крови или гипогликемии. Если вы страдаете от каких-либо связанных с кровью или метаболических нарушений, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион, чтобы избежать негативных побочных эффектов.
