Популярность йоги во многом обусловлена огромными преимуществами, полученными от регулярной практики. В дополнение к большей гибкости и силе, вы также достигаете ясности ума и очень ощутимых преимуществ лучшего психического здоровья.
Однако, как и в любой физической практике, некоторые люди могут испытывать и некоторые негативные побочные эффекты. В то время как положительное во многом перевешивает отрицательное для большинства людей, важно взглянуть на обе стороны практики йоги.
Положительные побочные эффекты
Практика даже один раз в неделю может принести ряд положительных результатов для вашего ума и тела. Они включают, но не ограничиваются:
Улучшение мышечной силы и гибкости: даже Центры по контролю и профилактике заболеваний считают йогу жизнеспособным способом вписаться в рекомендованные силовые тренировки, необходимые для хорошего здоровья. Конечно, этот побочный эффект происходит от мускулистого класса, такого как виньяса.
Улучшение сердечно-сосудистой функции: Йога может не вызывать сердцебиение, как если бы вы ехали на велосипеде или кикбоксинге, но у нее есть заметные сердечно-сосудистые побочные эффекты, которые включают в себя улучшение производительности и выносливости, как показано в исследовании, опубликованном в 2015 году в Международном журнале Йога
Сниженный риск нарушения обмена веществ: Йога может бороться с несколькими факторами, которые подвергают вас риску метаболического синдрома - диагноз, который указывает на воспаление и повышает вероятность развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Исследование, опубликованное в разделе «Диабетология и метаболический синдром» в 2015 году, показало, что регулярная практика йоги в течение одного года снижала кровяное давление и жир на животе у участников с метаболическим синдромом.
Улучшенная гибкость и функция суставов: когда вы не двигаете суставами и мышцами во многих направлениях, вы неизбежно становитесь жесткими или застрявшими в определенных рисунках. Йога - это трехмерный способ двигаться.
Улучшение психического здоровья: йога повышает концентрацию, уменьшает умственный туман и улучшает психическое здоровье. Обзор исследований, опубликованных в «Международном журнале йоги» в 2011 году, показал, что эта практика помогает при зависимости, уменьшении тревоги и депрессии.
Возможные негативные побочные эффекты
Йога - это не только дыхание и расслабление. Это очень реальная физическая практика, которая может вызвать негативные побочные эффекты.
В небольшом обзоре 110 финского Аштанга Виньяса практиков йоги, опубликованной в Международном журнале Терапии Йоги в 2008 году, 62 процентов сообщили о костно - мышечной травмы, которая длилась дольше, чем один месяц. Но в 2012 году большое исследование 2500 австралийских участников йоги, опубликованное в Международном журнале йоги , показало, что почти 79 процентов йогов не испытали никаких повреждений. Эти противоположные результаты, вероятно, отражают практику йоги. Аштанга - это энергичная практика, которая часто требует от участников сверхгибкости, что, скорее всего, привело к уровню травм в этом исследовании.
Серьезные побочные эффекты йоги редки; практика обычно считается безопасной. В обзоре литературы, опубликованном в выпуске PLOS ONE за 2013 год, сообщается только о 76 документально подтвержденных случаях негативных побочных эффектов, связанных с йогой:
Осложнения глаукомы. Глаукома - это состояние, при котором повышенное давление за глазным яблоком в конечном итоге приводит к потере зрения. Когда вы входите в определенные позы йоги, обычно в инверсии, включая стойку на голове и стойку на плечах, глазное давление увеличивается и может вызвать осложнения при этом заболевании глаз.
Обострение высокого кровяного давления: сильное дыхание и позы инверсии также могут повысить ваше кровяное давление. Если у вас уже есть гипертония, вам могут быть противопоказаны некоторые передовые практики йоги, такие как «Дыхание огня».
Травма спины: передовые складки, практикуемые чрезмерно агрессивно, могут раздражать и без того уязвимые диски в спине, особенно в поясничном отделе позвоночника. Чрезмерное округление или попытка зайти слишком далеко, прежде чем разогреться, - это способы, с помощью которых вы можете столкнуться с серьезным побочным эффектом позвоночника.
Напряжение мышц: в исследовании PLOS ONE 27 из зарегистрированных неблагоприятных инцидентов затронули мышечную систему. Это означает напряжение или напряжение для основной группы мышц. Чрезмерное растяжение может произойти, если вы проигнорируете предупреждающие знаки вашего тела и попытаетесь выйти за пределы ваших известных ограничений. Растягивайте так, чтобы вы почувствовали легкое притяжение, а не чрезмерное напряжение или растяжение.
Определенные группы населения явно подвержены большему риску возникновения негативных побочных эффектов от практики йоги. Так что, если у вас есть уже существующие медицинские условия, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем идти в класс.
Кроме того, слишком агрессивная практика для вашего уровня опыта и отсутствие осознанности при переходе в позу приведут вас к травме. Чтобы сохранить положительные побочные эффекты, целесообразно практиковаться под руководством обученного учителя.
