Независимо от того, являетесь ли вы гостем или на свадебной вечеринке, с количеством фотографий, сделанных на свадьбе, вы хотите выглядеть лучше. Хотя 30 дней - это не так много, чтобы снизить основной вес, все же возможно изменить внешность за короткое время. Комбинируя полезные привычки - с точки зрения выбора здоровой пищи и занятий спортом - с правильной мотивацией, вы можете снизить вес во время свадьбы.
Шаг 1
Рассчитайте ваши потребности в калориях на следующий месяц. Самый здоровый показатель потери веса составляет от 1 до 2 кг. в неделю, то есть вы можете потерять 8 фунтов. к свадьбе. Чтобы достичь такой скорости потери веса, вам необходимо создать ежедневный дефицит в 1000 калорий между калориями, которые вы потребляете, и калориями, которые вы сжигаете. Например, если вы обычно потребляете 2000 калорий в день, планируйте съедать 1500 калорий в день и сжигать 500 калорий с помощью упражнений на ежедневной основе, чтобы достичь своей цели.
Шаг 2
Легко перекусывайте и ешьте продукты, которые плотно питаются, но содержат мало жиров и калорий. Фрукты, овощи, цельные зерна, нежирный белок и сложные углеводы должны составлять основную часть вашего рациона. Планируя заранее, вы получите подходящие продукты питания, и вас не соблазнит торговый автомат или быстрое путешествие по линии быстрого питания. Временно избегайте сладостей, жареной и жирной пищи. Если вы хотите побаловать себя, меры предосторожности заранее, чтобы избежать переедания.
Шаг 3
Упражнения в течение не менее 30 минут ежедневно. Каждая калория, которую вы сжигаете, помогает вам худеть на регулярной и здоровой основе. Разнообразие является отличным способом избежать плато потери веса, поэтому примите участие в ряде тренировок, способствующих потере калорий, таких как плавание, бег, занятия аэробикой, кикбоксинг и езда на велосипеде. Проводите силовые тренировки два или три раза в неделю, чтобы убедиться, что вы задействуете все основные группы мышц. Если вы носите платье, которое обнажает определенную область тела, обратите особое внимание на эту область с помощью изолированных силовых тренировок. Это поможет улучшить тонус мышц, хотя вы не сможете заметить снижение веса в одной части тела, занимаясь этой областью.
Шаг 4
Заручиться поддержкой других посетителей свадьбы, свадьбы или жениха и невесты. Вполне вероятно, что все участники свадьбы захотят выглядеть лучше в большой день, поэтому организация соревнований по снижению веса или совместная тренировка помогают повысить мотивацию и сделать похудение более особенным событием.
Шаг 5
Повесьте картинки для мотивации рядом с вашим холодильником, на тренажерах и даже в машине, чтобы постоянно напоминать о вашей конечной цели. Если вы невеста, повесьте фотографию вашего свадебного платья где-нибудь на видном месте. Если вы дружок, мотивация может послужить изображением человека в смокинге. Снимок свадебной вечеринки или вывешивания вашего фактического наряда в вашей комнате помогает напомнить о важности потери веса перед большим днем.
