Хруст и его старший брат, сидячий, могут сыграть роль в тренировках брюшной полости, чтобы повысить силу, но они далеки от лучших упражнений, которые вы можете сделать, - и они не приведут вас в форму.
Вместо этого, чтобы прийти в форму, то есть потерять жир и нарастить мышечную массу, чтобы у вас была отличная сердечно-сосудистая выносливость и мышечная сила, вы должны разработать комплексный план здорового питания и тренировки, включающие как кардио, так и силовые тренировки. Хотя хрусты могут быть частью этой силовой тренировки, они не должны быть единственным упражнением, которое вы делаете.
Чаевые
Измените свои хрусты, делая хрусты велосипеда, обратные хрусты и наклонные хрусты, чтобы поразить многократные мускулы. Однако имейте в виду, что даже если вы будете наращивать мышцы, делая хрусты, вы не увидите результатов, если они спрятаны под слоем жира в желудке.
Как войти в форму
Нахождение в форме занимает больше, чем хрустит, независимо от того, сколько вы можете сделать. Чтобы похудеть и набрать форму, вы должны съесть меньше калорий, чем сжигаете в результате физической активности - это простая стратегия, известная как «Калории в, калорий вне». Эта броская фраза, однако, не рассказывает всей истории.
Чтобы по-настоящему быть в форме, вам необходимо сосредоточиться на еде насыщенных питательными веществами продуктов. Это включает в себя изобилие красочных продуктов, много клетчатки и много постного белка, включая курицу, рыбу и бобовые. Вам также необходимо уменьшить количество добавляемого сахара, а также соли и насыщенных жиров.
Ваше упражнение рутины
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, для поддержания массы тела необходим еженедельный минимум 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности. Чтобы похудеть, вам, вероятно, понадобится больше упражнений, чтобы способствовать дефициту калорий, необходимому для похудения.
Кроме того, запланируйте как минимум две тренировки силовых тренировок в неделю. Увеличение мышечной массы сжигает больше калорий в покое. В течение этого времени поднимайте тяжести - или используйте силовые тренажеры или вес тела - для нацеливания на все части тела, включая руки, спину и плечи, ноги и ягодичные мышцы, а также основные мышцы живота, нижней части спины и бедер.
Улучшенные упражнения Ab
1. Планка
Займите то же положение, что и при отжимании. Согните локти и опустите верхнюю часть тела, чтобы опираться на предплечья. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек.
Занимайтесь своим ядром, сокращая мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и продвигайтесь до более длительного времени удержания. Выпустите свое тело на землю.
2. Велосипед Хруст
Лягте на пол, слегка положив руки по бокам головы. Прижмите нижнюю часть спины к земле. Поднимите колени под углом 45 градусов.
Поднесите правое колено к груди, как если бы оно двигалось вверх на велосипеде. В то же время подведите левый локоть к колену.
Верните локоть обратно в исходное положение и одновременно вытяните правую ногу до точки и подведите левое колено к груди. Поднесите правый локоть к левому колену.
Продолжайте «крутить педали» ногами и чередуйте локти, выступая вперед, на 10–15 повторений.
