После замены колена ваш врач потребует от вас согнуть колено под углом 90 градусов и выпрямить его перед выпиской, так что вы уже будете иметь некоторый диапазон движений. Ваш физиотерапевт научит вас выполнять упражнения в домашних условиях, которые помогут вам больше двигаться в суставе и помогут уменьшить боль, но есть несколько простых упражнений, которые вы можете сделать в дополнение, которые помогут вам быстрее прогрессировать.
Ранние упражнения
Ранние упражнения направлены на сгибание сустава и координацию поддерживающих мышц. Медленно сгибая колено, лежа на кровати или сидя на стуле, сустав начинает двигаться. Задержите поворот на несколько секунд и сделайте все движение жидкости. Прямые подъемы ног и насосы для голеностопного сустава укрепляют мышцы, связки и сухожилия, которые поддерживают колено, и могут помочь уменьшить отеки, увеличивая приток крови и дренаж.
Функциональные упражнения
Тренируйтесь ходить и подниматься по лестнице с помощью ходунков или костылей. На ранних стадиях полезно иметь кого-то на случай, если вы упадете. Поддерживайте свой вес равномерно и используйте ходунки или костыли, пока вы не перестанете на них весить. На этом этапе вы можете переключиться на использование одного костыля или трости на противоположной стороне от замененного колена, но стойте прямо и старайтесь не отдавать предпочтение новому колену. Как только вы больше не набираете вес на костылях или трости, вы можете начать ходить без посторонней помощи.
Расширенные упражнения
Как только вы сможете ходить на короткие расстояния без посторонней помощи, важно восстановить силы в мышцах ног с помощью упражнений на сопротивление. Вы можете выполнять ранние упражнения по реабилитации с легкими лодыжками или полосами сопротивления, и вы можете ездить на стационарном велосипеде с различной степенью сопротивления, чтобы укрепить свои мышцы и одновременно работать с диапазоном движений.
Упражнения по техническому обслуживанию
После того, как ваш врач даст вам все для занятий, подумайте о занятиях йогой или тай-чи. Оба рекомендуются Фондом Артрита как эффективные упражнения с диапазоном движения, и оба сосредоточены на медленных, контролируемых движениях. У поз йоги есть изменения, чтобы приспособиться к травмам или различным уровням навыка, и было показано, что тай-чи уменьшает боль и ухудшение у людей с проблемами колена. Тем не менее, важно учиться у профессионала, поскольку травма может возникнуть в результате неправильной формы.
