Возможно, вы слышали, что эффективно принимать семена пажитника для роста бедер или что вам следует использовать масло пажитника для увеличения ягодиц. Звучит прекрасно, но есть ли в этом какая-то правда?
Оказывается, пажитник издавна использовался как травяное лекарство в аюрведе и традиционной китайской медицине. Несколько исследований подтверждают некоторые из его использования. Современные данные, однако, не подтверждают тот факт, что использование пажитника для лучшего изгиба является эффективным.
Чаевые
Есть много добавок, которые обещают увеличить размер ягодиц, но у них нет доказательств, подтверждающих их претензии - к сожалению, пажитник является одним из них. Но если вы хотите увеличить размер своей задницы, есть простые способы сделать это - с помощью правильной диеты и физических упражнений.
Что такое пажитник?
По данным Национального центра комплементарной и интегративной медицины, пажитник является специей, которая долгое время использовалась в качестве добавки для различных состояний. Сегодня он обычно используется для увеличения выработки грудного молока, а также в качестве пищевой добавки для лечения диабета. Он также может применяться местно для лечения ран и экземы. В дополнение к этим обычным случаям, существует множество других утверждений, которые могут быть или не быть правдой.
Однако большинство этих утверждений, таких как заявления о том, что семена пажитника увеличивают размер бедер, являются необоснованными. В целом, этой специи не хватает исследований, необходимых для подтверждения ее преимуществ.
Пажитник противопоказан во время беременности из-за его способности вызывать сокращения. Те, у кого астма, могут испытывать ухудшение своих симптомов. Диарея тоже распространена.
Хотя пажитник обычно используется для улучшения молочной продуктивности, мало исследований для подтверждения законности этой практики. Возможные побочные эффекты во время беременности не известны.
Использование пажитника для кривых
В обзоре, опубликованном в выпуске Phytotherapy Research за ноябрь 2017 года, исследователи обнаружили, что четыре из пяти рассмотренных исследований показали увеличение лактации при использовании пажитника. В каждом из этих четырех исследований отмечалось значительное увеличение лактации в группах, принимающих пажитник, по сравнению с контрольной и плацебо-группами. Исследователи отмечают, однако, что есть более эффективные варианты, такие как финиковая пальма, для увеличения производства грудного молока.
Исследование, опубликованное в октябрьском номере журнала «Диабет и нарушения обмена веществ» за 2016 год, рассматривало пажитник, чтобы помочь людям с преддиабетом предотвратить возникновение диабета. Исследователи сфокусировались на соотношении бедер и талии у испытуемых, помимо других факторов. Однако не было упоминания о влиянии семян пажитника на рост бедер или размер ягодиц.
Кроме того, обзор, опубликованный в журнале Nutrition Journal в январе 2014 года, предполагает, что пажитник может помочь регулировать уровень сахара в крови у людей с диабетом. Улучшенный контроль гликемии, скорее всего, приведет к потере веса и формированию вашего тела, чем увеличение размера ягодиц.
Это не значит, что то, что вы едите, не имеет значения, но то, что использование масла пажитника для увеличения ягодиц не сработало.
Как увеличить размер ягодиц
Ваш зад состоит из мышц, и, как и любые другие мышцы вашего тела, его нужно стимулировать с помощью упражнений, чтобы расти и становиться сильнее. Согласно обзору, опубликованному в мае 2014 года в журнале Международного общества спортивного питания, углеводы обеспечивают энергию для тренировок с отягощениями, необходимых для наращивания мышечной массы.
Хотя прием трав для больших ягодиц может не сработать, то, что вы едите, влияет на размер ваших ягодиц. Это связано с тем, что определенные продукты напрямую влияют на рост мышц, в том числе на ягодицы.
Согласно упражнениям журнала «Международное общество спортивного питания», чтобы поддерживать упражнения с отягощениями, в вашем организме должно быть достаточно запасов гликогена. Углеводы помогают пополнить запасы гликогена, обеспечивая энергию, необходимую для интенсивных тренировок.
Другим ключевым питательным веществом является белок, который обеспечивает строительные блоки мышц. Потребление белка вместе с углеводами незадолго до и после тренировки защищает ваши мышцы от разрушения. Таким образом, пища с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, а также силовые тренировки могут помочь увеличить размер ягодиц.
Нацельтесь на эти мышцы во время тренировки
Ягодицы содержат несколько разных групп мышц. К мышцам основной кривизны приклада относятся грушевидная мышца и ягодичная мышца, средняя и максимальная. Некоторые мышцы связаны с задом, а также с бедрами и бедрами. Для больших ягодиц вам нужно проработать все эти мышцы.
Мышцы, соединенные с бедрами и большой ягодичной кривой, включают запирательную оболочку, внутреннюю запирательную мышцу и гемелли. Мышцы, которые ведут от ягодиц к бедрам, в том числе мышцы-аддуктор и мышцы подколенного сухожилия, также важны, поскольку они помогают в движении и формируют нижнюю часть тела.
Хорошее понимание мышц ягодиц и бедер позволит вам планировать более эффективные тренировки. Выполняя правильные упражнения, вы приобретете размер и силу. Ваши ягодицы станут более круглыми и твердыми, а лишний жир растает.
Хорошее питание и полноценный отдых еще больше улучшат ваши результаты. Эти факторы одинаково важны, когда дело доходит до наращивания и формирования фигуры.
Упражнения для роста ягодиц
Теперь, когда вы знаете, на какие мышцы следует ориентироваться, вы можете задаться вопросом, какие упражнения могут помочь увеличить размер ваших ягодиц. В дополнение к обычным приседаниям, попробуйте несколько вариантов. Для начала делайте один подход из восьми-двенадцати повторений каждого движения два или три раза в неделю, постепенно переходя к двум-трем подходам.
Движение 1: попробуйте ходьбу с поворотами
Выпад - это популярное упражнение для ног и ягодиц, но вы не должны придерживаться простых старых выпадов. Вместо этого исследуйте ходячие выпады с поворотами:
- Встаньте, расставив руки и ноги на ширине бедер, держа перед собой медицинский шарик.
- Поддерживая тугой живот, наклоните ногу вперед, сгибая заднюю ногу.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы направлять бедра вниз к полу, а не толкать их вперед.
- В опущенном положении поверните туловище вправо.
- Встаньте и повторите шаги 2 и 3.
- В опущенном положении поверните туловище влево.
Ход 2: Сделай Приседания Прыгать
Большинство приседаний затрагивают почти каждую мышцу нижней части тела. Чтобы оживить свои тренировки, добавьте приседания, комбинацию приседа и прыжка:
- Начните с того, что вы поставите ноги на ширине бедер, а руки по бокам.
- Согните ноги в коленях и присядьте прямо спиной.
- Прыгайте из этой позиции в положение стоя.
Ход 3: Собаки-птицы формируют задницу
Птичка работает не только на заднице и бедрах, но и на спине и спине. Как и присед в прыжке, этот ход не требует снаряжения.
- Опустите свое тело так, чтобы вы поддерживали себя на руках и коленях.
- Затягивая ядро, вытяните правую руку прямо перед головой, а левую ногу прямо за собой, выровняйте по телу.
- Повторите движение на противоположной стороне.
