Может быть много причин, почему кто-то с пивным животом избегал бы спортзала: зеркала далеко не лестны; смущение по поводу того, что он не в форме; и даже быть запуганным людьми, более приспособленными, чем они сами. Но это не значит, что избавиться от лишнего веса будет невозможно. Возьмите на себя инициативу похудеть - дома. Тело не знает разницы между тренировками в гостиной или в местном спортзале.
Люди, как правило, меняются в местах хранения избыточного жира. Некоторые набирают вес в бедрах и бедрах, в то время как другие накапливают жир в области живота. Исследование 2003 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, пришло к выводу, что любители пива не имеют больше вероятности иметь избыточный жир в брюшной полости, чем население в целом, и что потребление большего количества калорий, чем сжигается вместе с генетической тенденцией к накоплению жира на животе, главные причины пивного живота.
К счастью, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), любое упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений человека в течение не менее 30 минут, поможет как улучшить сердечно-сосудистую систему, так и привести к ожогам. тот лишний жир живота сразу.
Согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске «Прикладная физиология, питание и метаболизм» за 2012 год, короткие тренировки по аэробному сопротивлению всего тела были также хороши как полчаса на беговой дорожке для аэробной подготовки. Эти сеансы также улучшили мышечную выносливость всего тела (чего не сделала беговая дорожка). Таким образом, следуя этой программе дома - можно избавиться от пивного живота, не ступая в фитнес-центр.
С помощью этих упражнений для всего тела станьте лучше и избавьтесь от лишнего жира без специального оборудования в вашем доме. Выполните их как цепь - работая до минуты каждый. Отдохните минуту, а затем повторите пять-восемь раз для полной тренировки сжигания живота пива. Выполняйте тренировку три-четыре раза в неделю вместе с другими упражнениями в устойчивом состоянии, такими как ходьба или бег трусцой, в другие дни.
1. Приседания
Тяга приседания похожа на бёрпи без отжиманий и прыжков. Он быстро ускоряет сердцебиение и сжигает мегакалории, одновременно укрепляя мышцы нижней части тела и ядра.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: примите положение отжимания обеими руками на земле, а спину и ноги выпрямите. Быстро выдвигайте обе ноги вперед до достижения положения приседания и удержания рук на земле. Встать прямо.
Чтобы сжечь достаточное количество калорий для снижения уровня жира в организме, попробуйте выполнить от пяти до восьми подходов по 10 повторений с перерывом не более одной минуты между подходами.
: Какие мышцы работают приседаниями?
2. Прыгающий Джек
Это старомодное гимнастическое упражнение использует почти все мышцы верхней и нижней части тела, эффективно работает сердечно-сосудистой системы и сжигает много калорий. Включите прыжковые домкраты с тренировкой приседаний, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира и потеть с пивного живота. Посетите ExRx, чтобы узнать, как сделать идеальный джек-джек
Делайте прыжковые домкраты в течение длительного времени, чтобы достичь оптимальных результатов. Попробуйте построить до трех подходов по пять или 10 минут подряд, делая двух или трехминутный перерыв между подходами.
3. Альпинист
Чем больше мышц использует упражнения, тем больше калорий вы сжигаете. Альпинисты, такие как прыгающие домкраты и приседания, являются движением всего тела, которое стимулирует почти все основные группы мышц.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: примите положение отжимания так, чтобы руки были прямо под плечами, а обе ноги вытянуты позади вас, чтобы туловище образовывало прямую линию с полом. Начните с того, что согните колено и потяните его к области груди, пока подушечка стопы не окажется под соответствующим бедром. Затем выпрямите согнутую ногу назад, прижимая противоположное колено к груди. Ускорьте движения ног, пока они не станут взрывными (как прыжок).
Это упражнение обманчиво простое, но невероятно трудное для поддержания в течение очень долгого времени. Начните с трех или четырех подходов, каждый продолжительностью от 15 до 20 секунд, и постепенно наращивайте их до одной минуты, чтобы активизировать ваш метаболизм.
4. Приседания
В то время как обычно считается свободным весом или упражнением с физической нагрузкой, делайте приседания с весом тела, чтобы сжечь калории, повысить выносливость ног и тонизировать нижнюю часть тела.
Как это сделать Держа спину прямо и грудь опускайте тело, пока бедра не будут параллельны земле. Закончите, оттолкнув обратно в положение стоя.
Как и альпинисты, это движение кажется легким для выполнения. Это не так. Не удивляйтесь, если ваши ноги и ягодицы сильно болят на следующий день. Для достижения наилучших результатов начинайте медленно, используя только два или три подхода по 15-20 повторений.
