Когда вы много работаете, вы можете задаться вопросом, поможет ли добавление порошка с высоким содержанием белка в ваш ежедневный режим улучшить мышечный тонус. В то время как белок является важной частью рациона женщины, чрезмерное употребление пищи может вызвать более вредные последствия, чем положительные. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы пересмотреть диету и план упражнений, чтобы помочь вам определить правильный баланс питательных веществ.
Увеличение веса
Одним из возможных побочных эффектов приема порошка с высоким содержанием белка является увеличение веса. В зависимости от марки используемого протеинового порошка, вы можете добавить в свой рацион дополнительно от 150 до 200 калорий за одну порцию. Если вы принимаете эти калории в дополнение к своему обычному потреблению, не внося изменений в свои упражнения, вы можете набрать почти 2 фунта в месяц. Знание необходимого количества калорий, которое для женщин колеблется от 1600 до 2400 калорий в день, может помочь вам отслеживать свое потребление и сохранять баланс при приеме белковых добавок.
Риск обезвоживания
Добавление большего количества белка в ваш рацион с добавкой может увеличить риск обезвоживания. По данным Американского совета по упражнениям, вам нужно больше воды для метаболизма белка и избавления от его побочных продуктов. Исследователи из Университета Коннектикута, которые исследовали влияние потребления белка на гидратацию, предлагают увеличить потребление воды при повышении уровня белка. Взрослым женщинам требуется не менее 8-10 чашек воды в день.
Потенциальное влияние на здоровье костей
По данным Национального фонда остеопороза, восемьдесят процентов из 10 миллионов человек в США с остеопорозом - женщины. Согласно данным диетолога Todays, добавление протеинового порошка в ваш рацион может привести к тому, что ваш организм будет выделять больше кальция в моче, что может повысить риск развития остеопороза. Чтобы снизить риск, убедитесь, что вы соответствуете ежедневной потребности в кальции, которая для женщин составляет от 1000 до 1300 миллиграммов в день.
Удовлетворение ваших потребностей
Сколько белка вам нужно в день, зависит от ряда факторов, в том числе от вашего текущего веса и веса, ваших тренировок и общего состояния здоровья. Институт медицины говорит, что вы должны получать от 10 до 35 процентов ваших ежедневных калорий из белка. Беременные и кормящие женщины, а также более активные женщины имеют более высокие потребности в белке, чем неактивные женщины.
Хотя использование протеинового порошка для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в белке приемлемо, в этом нет необходимости, согласно статье 2014 года, опубликованной в Today's Dietitian, и вы можете более чем адекватно удовлетворить свои потребности в белке, употребляя разнообразные продукты из всех продуктов питания. групп.
