Женщины, как правило, теряют около половины веса, набранного во время беременности, через шесть недель после родов, сообщает Национальная медицинская библиотека США. Не расстраивайтесь, если у вас появятся лишние жиры в ногах после рождения ребенка. Хотя определить количество жира в конечностях не представляется возможным, потеря веса путем внесения нескольких изменений в ваши упражнения и привычки питания поможет уменьшить количество жира во всем теле, включая ноги. Как всегда, получите разрешение вашего врача, прежде чем пытаться похудеть после беременности.
Диета Право
Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете каждый день. Один фунт жира примерно равен 3500 калориям; Создание ежедневного дефицита в 500 калорий поможет вам сжигать около 1 фунта жира в неделю. Это проще всего сделать, уменьшив ежедневное потребление калорий на 250 калорий и сжигая 250 калорий в день с помощью упражнений. Сосредоточьтесь на употреблении нежирных молочных продуктов, нежирного белка, цельного зерна, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Уменьшите или исключите такие продукты, как безалкогольные напитки, алкоголь, десерты и жареные продукты, которые полны нездорового количества калорий и жиров. Кроме того, вы должны пить не менее 8 стаканов воды в день, чтобы избавиться от жира при похудении.
Работать это
Делайте от 30 до 40 минут сердечно-сосудистых упражнений, направленных на ваши ноги пять дней в неделю. Например, покататься на велосипеде, бегать трусцой или быстро погулять по окрестностям с вашим новым ребенком. Включите в свою тренировку интервальные тренировки, в которых вы увеличиваете интенсивность своей тренировки в течение определенного периода времени. Например, катайтесь на велосипеде как можно быстрее в течение одной минуты, а затем уменьшите скорость до умеренного темпа в течение двух минут. Повторите столько раз, сколько возможно во время тренировки. Интервальные тренировки помогают сжигать больше жира и калорий, чем традиционные тренировки, и могут повысить вашу спортивную выносливость.
Прицелься на ноги
Выполняйте силовые упражнения, которые работают на ногах, по крайней мере, два дня подряд. Хотя силовые тренировки не помогут вам уменьшить жир только на ваших ногах, они могут помочь вам сбросить общий жир. Это потому, что силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма, что может помочь вам сжигать калории и жир. Силовые тренировки также помогают укрепить и определить мышцы ног, что может придать им лучший вид. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения, которые одновременно работают с несколькими группами мышц ног, например, выпады, приседания и приседания. Не забудьте также выполнять упражнения для брюшного пресса и верхней части тела в рамках тренировки общей силы тела.
Советы и безопасность
Подождите не менее шести недель после родов, прежде чем пытаться сбросить вес. Потеря веса до, чем может быть вредным для вашего здоровья и восстановления. Потерпи. Вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес во время беременности; Вы должны ожидать, что это займет по крайней мере так много времени, чтобы потерять его. Будьте осторожны, если вы кормите грудью. Ваше тело нуждается в достаточном количестве калорий каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество молока. Если вы теряете вес слишком быстро, ваше тело может производить меньше молока. Чтобы предотвратить это, не теряйте больше 2 фунтов в неделю. Если вы обнаружите, что теряете больше, добавьте здоровую закуску в свой день.
