Широкие плечи заставляют вас выглядеть уверенно и мужественно, что может быть позитивно - если вы мужчина. Галс с широкими плечами может чувствовать себя неуверенно по отношению к квадратной верхней части тела. Мужчины тоже могут оценить ширину своих плеч, то есть до тех пор, пока они не станут слишком широкими и не выглядят неповоротливыми.
Что вы можете сделать, так это избегать чрезмерного сосредоточения на плечах во время тренировок. Вы не хотите полностью исключать их из своего уравнения физической формы, но снимите их, чтобы не набирать больше массы через плечи и верхнюю часть спины.
: Различия телосложения в потере веса на 10 фунтов
Минимизировать плечо
Чтобы ваши плечи не расширялись, знайте, какие упражнения могут неосознанно увеличивать их ширину. Жим от плеч, боковые подъемы, задние дельты, вертикальные ряды, наклоны грудной прессы, подтягивания и задние дельтовидные мухи создают плечо и верхнюю часть спины. Если вы включаете все эти упражнения в обычные упражнения для плеч, вы являетесь частью проблемы - вы наращиваете мышцы, чтобы ваши плечи выглядели шире.
Вырезать все упражнения для плеча из вашей рутины было бы глупо, однако. Это основная группа мышц, которая должна быть сильной и функциональной. Ваша цель - уменьшить количество тренировок.
Придерживайтесь одной или максимум двух тренировок на плечах в неделю и выполняйте для них только одно-три упражнения. Сохраняйте свой вес примерно до 60 процентов от вашей максимальной способности и делайте 8-12 повторений только для одного или двух подходов. Это будет держать плечи подвижными, поддерживать мышцы и избегать увеличения размеров.
Создать баланс
Упражнения не могут заставить ваши плечи сжиматься, но вы можете делать движения, чтобы добавить баланс к вашей фигуре и создать иллюзию, что ваши плечи менее широкие. Если вы забыли о нижней части тела, чтобы сосредоточиться на верхней части тела, пришло время переключать передачи.
Сильные, развитые ягодицы и бедра придают телосложению ту пропорцию, к которой вы стремитесь. Приседания, тяга, сгибания ног и мосты способствуют развитию этих больших мышечных групп. Тренируйте эти мышцы по крайней мере два раза в неделю и используйте тяжелый вес, который составляет около 80 процентов от вашей максимальной способности. Сделайте три подхода по 6-10 повторений, чтобы начать увеличивать размер мышц.
: Как укрепить слабые ноги
