В бодибилдинге вы оцениваете размер мышц, их четкость, общую форму и внешний вид. Важен каждый аспект вашего телосложения, даже ваши запястья и кисти рук. Хотя маленькие запястья и кисти рук могут помешать вашему бодибилдингу, в определенных обстоятельствах это может быть выгодно.
Размер запястья и руки
Размер ваших запястий и кистей рук является хорошим показателем того, насколько большими могут быть ваши руки, а наличие маленьких запястий и кистей рук может ограничить размер вашей руки. Бывший чемпион по бодибилдингу Стив Ривз разработал собственную систему расчета идеальных пропорций для бодибилдинга и обнаружил, что размер руки должен составлять около 252 процентов от размера запястья. Хотя это может быть идеальной пропорцией, по его мнению, если у вас есть 5, 5-дюймовые запястья, ваши руки будут иметь размеры менее 14 дюймов, что не будет конкурентоспособным на любом уровне бодибилдинга.
Сила
Хотя бодибилдинг не оценивается по уровням силы, чтобы стать больше, нужно постоянно стремиться поднимать тяжелые веса в тренажерном зале. Тренировки с отягощениями могут повысить уровень гормонов для наращивания мышечной массы и активировать нервную систему для наращивания мышечной массы. По словам тренера по силе Кристиана Тибодо, наличие маленьких запястий и кистей рук может отрицательно сказаться на ваших уровнях силы. Подъемы, которые требуют хорошей силы сцепления, такие как тяги, подбородки и олимпийские подъемы, могут быть скомпрометированы, если ваши запястья и руки маленькие и слабые.
Внешность
Бодибилдинг - это не только размер; Судьи также учитывают пропорции и симметрию при выборе победителей. Если вам удастся нарастить размер мышц рук до хорошего уровня с небольшими запястьями и руками, это сделает ваши руки больше, что может дать вам преимущество перед другими конкурентами.
Упражнения для запястья и кисти
У вас нет огромных мышц на запястьях и руках, поэтому их сложно наращивать, но при правильной тренировке вы все равно сможете улучшить их размер. Упражнения, такие как завитки и разгибания запястья, наряду с захватом, могут увеличить размер мышц запястья и кисти. Чарльз Поликвин, владелец спортивного центра Poliquin для элитных спортсменов, советует вам выполнять все ваши упражнения по керлингу, а также некоторые другие упражнения для верхней части тела с гантелями с толстыми рукоятками и гантелями, чтобы дать вашим мышцам кисти и запястья настоящие тестовое задание.
