Если в вашем списке пожеланий есть стройная шея, вам может помочь программа похудения. Тем не менее, не ожидайте, что ваша шея станет жертвой потери жира - вы не можете сказать своему телу, где удалить жир, а упражнения для шеи будут влиять только на мышцы. Вы также не можете изменить пропорции своего тела, поэтому вам, возможно, придется привыкнуть к крепкой шее, независимо от того, какой вес вы теряете.
Возьмите под контроль свою диету
Самый быстрый способ уменьшить свое тело - это уменьшить потребление калорий; так как вы сжигаете больше калорий для энергии, чем вы потребляете через пищу, ваше тело будет сжигать накопленный жир, чтобы питать его деятельность. Чтобы сократить количество потребляемых калорий без учета каждого укуса, перейдите на наполнение продуктов с низким содержанием калорий, таких как бобы, макароны из цельного зерна, рыба, овсянка и свежие фрукты и овощи. Ешьте из тарелки меньшего размера, чтобы обеспечить разумные размеры порций и избегать жареных и фаст-фудов, а также блюд с добавлением сахара.
Сжечь больше калорий
По мере сокращения потребления калорий также увеличивайте сжигание калорий, чтобы быстрее растопить жир. Аэробные упражнения сжигают много калорий; проводите от 30 до 60 минут пять дней в неделю в походах, беге, беге, велосипеде, гребле или на эллиптическом тренажере. Чем активнее активность, тем быстрее вы будете сжигать калории; Тем не менее, новички должны начинать медленными темпами, а затем постепенно наращивать интенсивность. Например, вы можете начать с простой ходьбы, а затем добавить в свою программу короткие всплески умеренной пробежки, чтобы усилить эффект жжения.
Безопасно тонизируй шею
Упражнения для мышц для вашей шеи добавят четкости и могут сделать область более упругой. Это очень деликатная область, поэтому, если вы не руководитесь экспертом по фитнесу, избегайте рискованных движений, таких как шейные мосты, и вместо этого выбирайте более мягкие упражнения. В интервью журналу «Fox News Magazine» Лиза Фельдерманн из Blink Fitness рекомендует стоять прямо, смотреть в потолок и жевать с закрытым ртом в течение 30 секунд за повторение. Она также рекомендует лежать на кровати, наклонив голову к краю, медленно поднимая голову, пока ваша шея не выровняется с туловищем, и удерживая в течение 10 секунд на повторение. Фельдерманн рекомендует два повторения для каждого упражнения.
Укрепить свое тело
Тонизирующие упражнения не должны останавливаться на шее; Наращивая мышцы по всему телу, вы повышаете свой метаболизм для постоянного сжигания калорий. Взвешенные упражнения или гимнастические упражнения, такие как отжимания, приседания и хрусты, являются эффективными. Самое главное, выбирайте упражнения для работы всех основных групп мышц, включая верхнюю и нижнюю части ног, ягодичные мышцы, пресс, спину, грудь, плечи и руки. Делайте это по крайней мере два раза в неделю для каждой группы мышц.
