Тренируйтесь, не платя за членство в тренажерном зале с осенним двором. Мульчирование, посадка луковиц для цветения весной и обрезка деревьев - все это повышает вашу частоту сердечных сокращений, когда вы приседаете, дотягиваетесь и тянете. Травяной двор возлагает на вас серьёзные грабли и мешки с листьями. Сколько калорий вы сжигаете, зависит от вашего размера и того, сколько времени вам понадобится для выполнения работы.
Сожгли калории листья сгребания
Чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете использовать, сгребая листья. Человек весом 125 фунтов сжигает около 120 калорий, сгребая за полчаса, а человек весом 185 фунтов сжигает 178 калорий. Некоторые калькуляторы ставят скорость сжигания немного ниже, всего 90 или 139 калорий, соответственно. Чтобы сжечь наибольшее количество калорий, грабли в строгом, непрерывном темпе, который заставляет вас нарушать легкий пот и дышать немного тяжелее, чем обычно.
Как сгребание листьев складывается в другую деятельность
Обгоревшие листья сжигают примерно столько же калорий за полчаса, сколько упаковывают их в мешки или сажают рассаду. Другая работа во дворе, которая сжигает больше калорий за полчаса, включает в себя скашивание газона с помощью механической косилки - 135 калорий для 125-фунтового человека или 200 калорий для 185-фунтового человека. Кошение с неэнергетической косилкой имеет наибольший расход калорий - 165 и 244 за полчаса соответственно.
Сгоревшие калории сгребающие листья равносильны прогулке в быстром темпе со скоростью 3, 5 мили в час, катанию на лошадях или участию в занятиях йогой по растяжке или аквааэробике. Он потребляет больше калорий, чем обычные занятия по тяжелой атлетике или боулингу, которые сжигают от 90 до 133 калорий за 30 минут.
Сгребание листьев считается упражнением
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют еженедельно получать сердечно-сосудистую активность не менее 150 минут для укрепления здоровья. Упражнения умеренной интенсивности включают в себя быструю прогулку, велотренажёр, йогу и домашние дела, в том числе сгребание листьев. Осенью хороший еженедельный сеанс очистки вашего газона предотвращает появление у вашей травы болезней, вызванных снежной плесенью и препятствует росту весной, а также повышает ваше здоровье. Конечно, как часто вы должны грабли, зависит от количества лиственных деревьев в вашей собственности.
Грабли Листья в дополнение к другому движению
Если вы пытаетесь сбросить вес, то сгребайте листья лучше, чем смотреть футбол в воскресенье днем - по крайней мере, для ваших целей с весом. Чем активнее вы можете быть весь день, тем больше калорий вы сжигаете. Ваш метаболизм набирает обороты, и вам легче создать дефицит калорий в 500-1000 калорий в неделю, чтобы потерять 1-2 фунта. Рейк уходит в дополнение к занятиям в тренажерном зале и другим движениям, таким как мытье машины, ходить по телефону и подниматься по лестнице вместо лифта.
Работа по дому также помогает бороться с последствиями чрезмерного сидения. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine в 2012 году, показало, что длительные периоды сидения увеличивают риск преждевременной смерти, даже если вы ежедневно занимаетесь физическими упражнениями в течение часа. Чем больше вы можете быть активным весь день, тем лучше для вашего здоровья. Пропустите воздуходувку или платите подростку за работу; сгребайте листья, сжигайте калории самостоятельно и пожинайте пользу для здоровья.
