Вы начинаете диету, чтобы похудеть, поправиться и чувствовать себя лучше. Вы не начинаете диету от головной боли. Итак, почему эти два, кажется, идут вместе? Несколько различных факторов питания могут способствовать головной боли. Поскольку диета состоит из некоторых диетических изменений, могут возникнуть головные боли.
Диета поста и головные боли
Диета натощак предполагает периодическое голодание. Таким образом, вы выбираете график, когда вы едите, а когда вы не едите. Для некоторых последователей это означает, что вы не должны есть в течение 16 часов в день; для других это не есть в течение дня в неделю. Harvard Health Publishing провела обзор диеты, отметив осложнения, связанные с отказом от еды, и возможные преимущества поста. Будучи скептиками, они пришли к выводу, что при здоровом питании пост поможет некоторым людям сбросить вес Просто убедитесь, что слушаете свое тело. Есть такие, как люди с диабетом, которые пострадают от этого плана питания.
Исследование, опубликованное в майском выпуске «Неврологические науки» в мае 2014 года, показало, что голодание может привести к головной боли. Поэтому, хотя пост может быть большой диетой, послушайте, как ваше тело реагирует на это. Вы можете обнаружить, что пост не работает для вас. Или вы можете обнаружить, что вам нужно иметь более короткие периоды голодания. Ключом к диете является выяснение того, что работает на ваше тело.
Головная боль при гипогликемии
Низкий уровень сахара в крови вызывает гипогликемию, по данным клиники Майо. Это может вызвать несколько симптомов, от усталости и дрожи до раздражительности и головных болей.
Если ваша диета требует, чтобы вы исключили все сахара и углеводы, вы можете обнаружить, что уровень сахара в крови становится слишком низким. Это особый риск для тех, у кого гипогликемия. Статья, опубликованная в августе 2016 года Национальным институтом диабета и болезней органов пищеварения и почек, имеет решение этой проблемы.
При головной боли при гипогликемии ешьте диету с высоким содержанием белка, содержащую натуральные сахара и углеводы. Не пропускайте приемы пищи, если не хотите почувствовать это позже. И умеренные упражнения и потребление алкоголя, сохраняя при этом правильное потребление пищи.
Избегайте обезвоживания головных болей
Ваша диета и ваша головная боль не должны сочетаться. На самом деле проблема может быть не в том, что вы едите.
Если в вашей новой диете вы увеличиваете нагрузку на тренировку, вам нужно больше воды и электролитов. Исследование, опубликованное в августовском выпуске Journal of Gerontological Nursing, показало, что обезвоживание приводит к головным болям. Поскольку физические упражнения увеличивают обезвоживание, вам нужно увеличить потребление воды.
Как отмечает MedlinePlus, для гидратации требуются электролиты. В противном случае ваши жидкости сбрасывают незаменимые минералы, чтобы держать вас гидратированными.
Оставайтесь с высоким содержанием сахара Foods
Диета не является спусковым механизмом головной боли, но еда может быть. Будь то головная боль при гипогликемии или головная боль от чего-то другого, сахар может быть причиной.
Исследование, опубликованное в Австралийском колледже прикладной физиологии в марте 2014 года, показало, что продукты с высоким содержанием сахара могут вызывать головные боли. Это связано с резким скачком уровня сахара в крови, вызываемым этими типами продуктов. Хорошей новостью является то, что большинство диет исключают продукты с высоким содержанием сахара. Проблема возникает, когда крайняя тяга приводит к сахарному перееданию.
Лучшим вариантом является потребление натурального сахара и умеренное потребление углеводов . Поддерживайте высокий уровень белка, чтобы сбалансировать любую тягу к сахару, которую вы решите побаловать.
Не ешьте в нерегулярные времена
Одной из самых больших проблем новой диеты может быть поиск вариантов, когда вы находитесь вне дома. Слишком легко пропустить прием пищи, когда нет вариантов, соответствующих вашим потребностям.
К сожалению, исследование, проведенное в мае 2014 года в журнале Neurological Sciences, предполагает, что нерегулярное питание может привести к головным болям. Таким образом, хотя соблюдение диеты заслуживает похвалы, пропуск еды не является правильным вариантом.
Вместо этого вам нужно планировать заранее. Посмотрите на меню в местах, где вы собираетесь, чтобы убедиться, что у них будут варианты для вас. Если ничего не помогает, возьмите с собой перекусить, чтобы вам не пришлось обходиться без этого.
