Просмотрите популярную учетную запись Софи Грей в Instagram (@WayofGray), и вы сразу же заметите две вещи: ее большую глупую улыбку, которая заставляет вас чувствовать, что она уже ваша подруга, и ее постоянное поощрение любви к себе и здоровой жизни. В рамках этого Грей, зарегистрированный специалист по комплексному питанию и личный тренер, подчеркивает все в меру - даже чистое питание и физические упражнения.
Но для быстрого прилива энергии и хорошего самочувствия эндорфинов она рекомендует схемы, такие как эта комбинация досок и хрустов, которые она пришла, чтобы продемонстрировать нам, чтобы укрепить и подтянуть ваше ядро. Выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты, а затем переходите к следующему упражнению. Повторите схему дважды.
Кредит: LIVESTRONG.COMПросмотрите популярную учетную запись Софи Грей в Instagram (@WayofGray), и вы сразу же заметите две вещи: ее большую глупую улыбку, которая заставляет вас чувствовать, что она уже ваша подруга, и ее постоянное поощрение любви к себе и здоровой жизни. В рамках этого Грей, зарегистрированный специалист по комплексному питанию и личный тренер, подчеркивает все в меру - даже чистое питание и физические упражнения.
Но для быстрого прилива энергии и хорошего самочувствия эндорфинов она рекомендует схемы, такие как эта комбинация досок и хрустов, которые она пришла, чтобы продемонстрировать нам, чтобы укрепить и подтянуть ваше ядро. Выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты, а затем переходите к следующему упражнению. Повторите схему дважды.
1. Планка вверх-вниз
Обычные доски просто не режут? Добавьте немного движения, чтобы поднять их на следующий уровень!
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с высокой доски, положив руки под плечи. Опускайте до доски предплечья по одной руке за раз. Затем вернитесь на высокую доску. Тесное удержание ядра также поможет вашим бедрам оставаться на одном уровне и предотвратит их провисание. С каждым повторением чередуйте, какая рука опускается первой.
Предоставлено: Опишите фауну / LIVESTRONG.COMОбычные доски просто не режут? Добавьте немного движения, чтобы поднять их на следующий уровень!
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с высокой доски, положив руки под плечи. Опускайте до доски предплечья по одной руке за раз. Затем вернитесь на высокую доску. Тесное удержание ядра также поможет вашим бедрам оставаться на одном уровне и предотвратит их провисание. С каждым повторением чередуйте, какая рука опускается первой.
2. Хруст достичь
Стандартные хрустящие напитки такие старые! Попробуйте этот вариант вместо этого.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину, положив руки на бок. Поднимите правую руку над головой и хрустите, доходя до левой. Не позволяйте вашему подбородку падать к груди, и сосредоточьтесь на том, чтобы использовать только свою основную силу, чтобы поднять плечи и откинуться назад от пола. Опустите вниз и переключите стороны.
Предоставлено: Опишите фауну / LIVESTRONG.COMСтандартные хрустящие напитки такие старые! Попробуйте этот вариант вместо этого.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину, положив руки на бок. Поднимите правую руку над головой и хрустите, доходя до левой. Не позволяйте вашему подбородку падать к груди, и сосредоточьтесь на том, чтобы использовать только силу своего ядра, чтобы поднять плечи и откинуться назад от пола. Опустите вниз и переключите стороны.
3. Планка Нажмите
Приготовьтесь к еще одному варианту досок, который вызовет у вас выносливость в брюшной полости и придаст серьезную силу сердцу и верхней части тела.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с доски, положив руки под плечи. Поднимите правую руку от земли и прикоснитесь к левому плечу. Опустите руку вниз и выполните упражнение левой рукой на правом плече. Ключ в том, чтобы оставаться твердым в положении доски, даже если вы балансируете только с одной стороны.
Предоставлено: Опишите фауну / LIVESTRONG.COMПриготовьтесь к другому варианту досок, который бросит вызов вашей брюшной выносливости и создаст серьезную силу в вашем ядре и верхней части тела.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с доски, положив руки под плечи. Поднимите правую руку от земли и прикоснитесь к левому плечу. Опустите руку вниз и выполните упражнение левой рукой на правом плече. Ключ в том, чтобы оставаться твердым в положении доски, даже если вы балансируете только с одной стороны.
4. Сидеть бок о бок
Когда-нибудь делал русский поворот? Это упражнение - небольшая вариация в этом движении, но вы также почувствуете ожог живота.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: начните сидеть с ногами перед собой и согнутыми коленями. Слегка откиньтесь назад и, если вы хотите еще более сложной задачи, поднимите ноги на несколько дюймов от пола. Поднимите руки до уровня груди и протяните правую руку к левой стороне. Вернитесь в центр и повторите с другой стороны, вытянув левую руку через грудь и направо. Продолжайте чередовать стороны, сознательно втягивая свой пресс все время.
Предоставлено: Опишите фауну / LIVESTRONG.COMКогда-нибудь делал русский поворот? Это упражнение - небольшая вариация в этом движении, но вы также почувствуете ожог живота.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: начните сидеть с ногами перед собой и согнутыми коленями. Слегка откиньтесь назад и, если вы хотите еще более сложной задачи, поднимите ноги на несколько дюймов от пола. Поднимите руки до уровня груди и протяните правую руку к левой стороне. Вернитесь в центр и повторите с другой стороны, вытянув левую руку через грудь и направо. Продолжайте чередовать стороны, сознательно втягивая свой пресс все время.
5. Планка Reach
Вы не думали, что закончили с досками? Вот еще один вариант, чтобы завершить схему.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с доски предплечья (локти под плечами и предплечья направлены вперед). Поддерживая свою жесткую форму с головы до ног, вытяните одну руку перед собой как можно дальше. Верните его и повторите на другой стороне. Как и в случае с другой доской, не позволяйте боковым сторонам бедер опускаться при каждом вылете.
Предоставлено: Опишите фауну / LIVESTRONG.COMВы не думали, что закончили с досками? Вот еще один вариант, чтобы завершить схему.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с доски предплечья (локти под плечами и предплечья направлены вперед). Поддерживая свою жесткую форму с головы до ног, вытяните одну руку перед собой как можно дальше. Верните его и повторите на другой стороне. Как и в случае с другой доской, не позволяйте боковым сторонам бедер опускаться при каждом вылете.
6. Настольный хруст
Вот последнее упражнение схемы перед повторением всего этого снова! Держа ноги поднятыми, вы задействуете нижнюю часть живота.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните со спины, скрестив руки на груди в форме крестика. Поднимите согнутые ноги так, чтобы колени были над бедрами, а бедра образовали угол в 90 градусов с голенями. Включите пресс и поднимите голову, плечи и верхнюю часть спины от пола, не напрягая шею и не складывая ее вперед. Опустите вниз и повторите.
Предоставлено: Опишите фауну / LIVESTRONG.COMВот последнее упражнение схемы перед повторением всего этого снова! Держа ноги поднятыми, вы задействуете нижнюю часть живота.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните со спины, скрестив руки на груди в форме крестика. Поднимите согнутые ноги так, чтобы колени были над бедрами, а бедра образовали угол в 90 градусов с голенями. Включите пресс и поднимите голову, плечи и верхнюю часть спины от пола, не напрягая шею и не складывая ее вперед. Опустите вниз и повторите.
Что вы думаете?
Следите ли вы за Софи Грей в Instagram? За кем еще вы следите за фитнесом и оздоровительной мотивацией? Какие твои любимые упражнения? Кто-нибудь из них есть в этом списке? Какие из них вы бы добавили в круговую тренировку? Поделитесь своими предложениями в комментариях ниже!
Предоставлено: Опишите фауну / LIVESTRONG.COMСледите ли вы за Софи Грей в Instagram? За кем еще вы следите за фитнесом и оздоровительной мотивацией? Какие твои любимые упражнения? Кто-нибудь из них есть в этом списке? Какие из них вы бы добавили к тренировкам? Поделитесь своими предложениями в комментариях ниже!
