После тренировки большинство людей ожидают ощущения болезненности или усталости, хотя нередки ощущения онемения и покалывания в левой руке. В большинстве случаев онемение и покалывание возникают в результате поведения, связанного с вашей тренировкой.
Иногда серьезные медицинские условия также вызывают эти симптомы. К счастью, большинство случаев онемения и покалывания в руках и кистях после упражнений можно предотвратить и вылечить с помощью изменений в тренировках и немедленной медицинской помощи.
Онемение рук после тренировки
Травма или избыточное давление на нерв в вашей шее или левой руке - частая причина покалывания или онемения в руке после тренировки. Повторяющиеся упражнения, такие как поднятие тяжестей или удерживание одной и той же позиции в течение длительного периода времени, оказывают давление на ваши нервы и уменьшают приток крови к области, приводя к онемению и покалыванию.
Согласно изданию Harvard Health Publishing, недостаток витамина B12 также может привести к онемению или покалыванию в руках. Это также может произойти в ваших руках, ногах или ступнях. Эту проблему обычно легко лечить, если есть больше продуктов, содержащих B12, или принимать добавки.
Медицинские причины онемения
Онемение и покалывание в левой руке после упражнений иногда является результатом состояния здоровья, которое влияет на нервы в и вокруг руки. Диабет препятствует притоку крови к конечностям, приводя к онемению или покалыванию. Гипотиреоз также может вызвать покалывание в руке при поднятии тяжестей из-за снижения кровотока, особенно после того, как вы потратили энергию во время тренировки.
Сердечно-сосудистые проблемы, такие как сердечный приступ, инсульт, транзиторная ишемическая атака и атеросклероз, также уменьшают кровоснабжение частей тела, приводя к онемению или покалыванию. Если онемение или покалывание сопровождается затруднениями в речи или понимании речи, растерянностью, головокружением или сонливостью на одной стороне вашего лица, наберите 9-1-1 или ваш местный номер службы экстренной помощи, так как это симптомы инсульта, который является угрожающее состояние.
Лечение онемения рук
Изменения в вашей программе тренировок, такие как чередование упражнений или перерывы во время напряженных тренировок, часто достаточно для лечения онемения и покалывания в руках и кистях после тренировки. Если онемение возникает из-за недостатка витаминов или минералов, прием добавки лечит дефицит; Однако, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Лечение онемения рук после тренировки из-за диабета требует тщательного соблюдения диеты и физических упражнений. Вам могут потребоваться лекарства, если диетические изменения недостаточны. Онемение в левой руке, которое возникает в результате сердечно-сосудистых проблем, таких как инсульт, требует неотложной терапии, включая лекарства и хирургическое вмешательство, а также последующее наблюдение для предотвращения ухудшения или осложнений.
Советы по профилактике
Соблюдение сбалансированной диеты помогает предотвратить онемение из-за недостатка витаминов и минералов, а также сердечно-сосудистых проблем. Контроль уровня сахара в крови и прием лекарств в соответствии с назначением помогает предотвратить онемение, связанное с диабетом. Работа с тренером для изучения правильной формы и техники помогает предотвратить повторяющиеся стрессовые травмы, которые вызывают онемение и покалывание, а также помогает защитить вас от дальнейших травм, которые могут возникнуть, когда ваша рука онемела.
