От лишнего жира вокруг живота не только трудно избавиться, но и это может быть опасно для вашего здоровья. Висцеральный жир, который составляет значительную часть живота, связан с высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, диабетом, раком и резистентностью к инсулину.
Хотя точечные сокращения невозможны - вы не можете целенаправленно воздействовать только на желудочный жир - есть много упражнений, чтобы сжигать жир по всему телу и тонизировать основные мышцы. Это поможет вам спустить запасное колесо и лепить более крепкий пресс.
Чаевые
Чтобы потерять запасное колесо, сосредоточьтесь на подготовке всего тела.
Кардио сжигать калории
Чтобы избавиться от лишнего жира, вы должны сжигать жир по всему телу, создавая дефицит калорий, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это заставляет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива. Бег, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и танцы - все это сердечно-сосудистые упражнения, которые могут помочь вам сжигать жир, в том числе жир в средней части тела.
Женщина весом 140 фунтов может сжечь около 277 калорий на велосипеде за 30 минут со скоростью 12–14 миль в час. Та же самая женщина может сжечь около 319 калорий со скоростью 6 миль в час за те же полчаса. Чем выше интенсивность сердечно-сосудистых заболеваний, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше веса потеряете.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять не менее 150 минут умеренной или 75 минут активной аэробной активности каждую неделю, чтобы похудеть.
Запасные упражнения для шин
Тренировка мышц живота с помощью мышц живота, изометрических сжатий мышц живота, приседаний, хрустов, наклонных досок, вывихов мышц пресса и подъёмов колена помогает растопить жир и придает вам подтянутый вид. Американский совет по упражнениям предполагает, что выполнение этих упражнений для укрепления ядра два-три раза в неделю укрепит ваши мышцы живота, стабилизирует таз и улучшит внешний вид вашей талии.
Упражнения с любовью
Упражнения, которые работают на уклонах, включают в себя боковые доски, боковые хрусты, русские повороты, боковые изгибы, подъемы с крутым коленом и изгибы балета. Включите их в свою рутинную программу укрепления не менее двух раз в неделю.
Общая силовая тренировка
Включение силовых тренировок в свое тело поможет вам сбросить больше жира, чем делать кардио упражнения. Согласно изданию Harvard Health Publishing, занятия с отягощениями в течение часа два раза в неделю могут снизить вашу долю жира в организме до 4 процентов и помочь вам избежать висцерального жира, который выпирает на животе.
В дополнение к основным упражнениям выполняйте силовые упражнения для рук и ног. Делайте отжимания, подтягивания, сгибания бицепса, провалы трицепса, прессы и мухи для улучшения мышечного тонуса в верхней части тела. Делайте приседания, выпады, подъемы икры, подъемы ног, сгибания подколенных сухожилий и тяги, чтобы укрепить мышцы нижней части тела. Вы можете использовать веса, полосы сопротивления или вес тела для силовых тренировок.
