Рождение ребенка или потеря значительного веса - это повод для празднования многих людей. Но если в результате недавнего сокращения вокруг средней части живота у вас появилась дряблая кожа живота, вам может быть интересно, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы подтянуть и подтянуть эту часть вашего тела.
Почему у вас дряблая кожа
Набрав значительный вес, ваша кожа растягивается. И если вы будете оставаться таким в течение длительного периода времени, прежде чем похудеть, ваша дряблая кожа с меньшей вероятностью будет втягиваться.
В небольшом январском исследовании 2015 года, опубликованном в журнале пластической хирургии открытого доступа , исследователи обнаружили, что кожа 30 пациентов с патологическим ожирением, у которых наблюдалась массивная потеря веса, была слабой из-за более низкой плотности и толщины коллагеновых волокон и повреждения их эластичных волокон. Другими словами, чем дольше вы остаетесь с лишним весом, тем труднее для вашей кожи втягиваться после значительной потери веса.
То, где это становится сложным, определяет, какое значительное количество веса. Потому что вопреки тому, во что вы можете верить, нет никакого волшебного количества фунтов, которые вы можете потерять, прежде чем у вас будет свободная кожа. Вместо этого сертифицированный пластический хирург Дженнифер Грир, доктор медицины, сообщает LIVESTRONG.com, что это больше зависит от вашего возраста и качества кожи.
Чем старше вы, тем меньше у вас коллагена, а значит, у вас больше шансов потерять кожу после потери веса. Кроме того, такие вещи, как пребывание на солнце и курение, наносят ущерб качеству вашей кожи. Поэтому, если вы попадаете в одну из этих категорий, вам может быть труднее восстанавливаться после потери веса.
Операция по подтяжке кожи живота
Если количество дряблой кожи минимально, оно, скорее всего, само отступит. Однако, если у вас есть дряблая кожа живота от нескольких беременностей или лет потери веса и увеличения веса, факторов образа жизни может быть недостаточно, чтобы все подтянуть.
Согласно Клинике Кливленда, абдоминопластика или подтяжка живота, которая является процедурой, которая удаляет лишний жир и кожу и подтягивает мышцы брюшной стенки, должна быть последним средством в вашем стремлении избавиться от дряблой кожи живота.
На самом деле, Грир рекомендует подождать как минимум шесть месяцев после значительной потери веса, прежде чем даже подумать об операции. Но как только вы достигли этой отметки и часто ждали еще дольше, она говорит, что самый эффективный способ подтянуть свободную кожу живота - это операция.
«Удаление кожи на животе принимает форму либо подтяжки живота (абдоминопластика), либо мини-подтяжки живота», - объясняет Грир. Грир говорит, что в мини-животике лишняя кожа над нижней частью живота удаляется. «Это хорошо для людей с немного дряблой кожей, чьи мышцы живота все еще напряжены», - объясняет она.
Но если у вас есть дети или вы потеряли 50 фунтов или более, Грир говорит, что у вас, вероятно, также есть дряблая кожа над пупком, а мышцы живота прямой кишки (мышцы из шести групп), вероятно, растянуты друг от друга. В этом случае требуется полная подтяжка живота. «Разница в том, что мышцы живота сжаты, а дряблая кожа удаляется как над, так и под пупком», - добавляет она.
Модификации образа жизни, чтобы подтянуть кожу
Сочетание силовых тренировок, аэробных упражнений и здоровой диеты может помочь вам избавиться от жира, что укрепит ваш живот. «Питание и физические упражнения оказывают огромное влияние на эластичность кожи», - рассказывает LIVESTRONG.com Джефф Трипп, CSCS, ACSM EP-C, CPT, сертифицированный специалист по силовым упражнениям и тренировкам в Trainiac.
Как только вы сохранили потерю веса, Трипп говорит, что придерживаться здоровой диеты - это ключ к снижению веса, особенно потому, что неправильный выбор в вашей диете может привести к увеличению веса и увеличению жировой массы, которая может растянуться. снова твоя кожа
Когда речь заходит о специальных упражнениях для укрепления области живота, Трипп говорит, что упражнения должны быть достаточно напряженными, чтобы тренировать мышцы для повышения тонуса, поэтому может помочь добавление гирь, бинтов, тросов и других инструментов сопротивления вместо того, чтобы просто работать с весом тела. Его активные упражнения для активации основных мышц включают в себя:
- Склонные доски
- Боковые доски
- Хрустящие тарелки
- Подвесные подъемники для ног
- Кабельные прессы
«Существует множество вариаций этих упражнений, но важно помнить, что при тренировке основных мышц нужно воздействовать на все группы мышц, выполняя сгибание, разгибание и вращательные движения», - объясняет Трипп.
