Употребление в пищу здоровой пищи и регулярные физические упражнения являются проблемами почти для всех. Трудно найти время и мотивацию для того, чтобы посвятить себя здоровому питанию и тренировкам, а также сбалансировать эти факторы с другими видами деятельности. Тем не менее, умственные и физические выгоды от здорового образа жизни значительны, и суть в том, что неизменно здоровый выбор ведет к увеличению продолжительности жизни.
Здоровая диета
Важность диеты нельзя переоценить для здорового образа жизни. Люди получают витамины, минералы и питательные вещества, которые им необходимы, чтобы функционировать и развиваться благодаря пище, которую они едят, поэтому выбор продуктов, которые содержат большинство этих компонентов, помогает улучшить качество жизни. По данным Агентства по пищевым стандартам, здоровое питание для большинства людей состоит из свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, постных белков и некоторых нежирных или нежирных молочных продуктов. Так же важно ограничить продукты с высоким содержанием жиров, сахара, натрия и холестерина, как и выбирать здоровые продукты.
Упражнение
Регулярные физические упражнения приносят столько же, если не больше, пользы, как здоровой диете. На самом базовом уровне упражнения сжигают калории. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что физические упражнения и диета играют двойную роль в поддержании здорового веса и способствуют снижению веса. Мышцы в теле людей работают лучше всего, когда они используются регулярно, наращиваются и укрепляются в результате деятельности. Кроме того, сердца людей становятся сильнее и здоровее, когда они занимаются сердечно-сосудистой системой, которая в течение длительного времени повышает частоту сердечных сокращений.
Физические преимущества
Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкую частоту возникновения высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, остеопороза, диабета 2 типа и рака. Они также имеют более высокий уровень энергии и лучше спят. Клиника Кливленда предполагает, что здоровая, богатая питательными веществами и антиоксидантами диета также защищает от рака и помогает улучшить функции иммунной системы. Наконец, CDC отмечает, что люди всех возрастов, национальностей, размеров и форм имеют возможность продлевать свою жизнь, регулярно занимаясь физической активностью.
Психические преимущества
Хорошее питание и правильные физические упражнения приносят психологическую пользу и улучшают физическое здоровье. HelpGuide.org отмечает, что здоровые, осознанные приемы пищи могут помочь уменьшить стресс в жизни взрослых, а также умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, йога и тай-чи. Физические упражнения стимулируют мозговые химические вещества, которые делают людей счастливыми. Кроме того, CDC указывает, что здоровый образ жизни помогает оттачивать навыки мышления, обучения и суждения, а также снижает риск депрессии.
Процесс
Независимо от того, сколько лет человеку или какой диете и типу упражнений он или она следуют, он может вносить изменения и улучшать здоровье. Человек, который не очень активен, может начать с небольших изменений, таких как замена безалкогольных напитков водой и добавление 10-минутной прогулки к распорядку дня. Выбирайте изменения, которые будут интересными и достижимыми для достижения наилучших, наиболее устойчивых результатов с течением времени.
