Когда солнце садится и твой день подходит к концу, трудно поддаться искушению вознаградить себя за занятый и продуктивный день сладким угощением. Но ваш организм не нуждается в дополнительном сахаре, так как слишком много его связано с ростом ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других заболеваний. В то время как вы можете время от времени побаловать себя сладким лакомством, примите меры, чтобы обуздать эти обычные ночные сладости.
Почему страстное желание происходит
Тяга пищи не указывает на дефицит питательных веществ, согласно зарегистрированному диетологу Джой Бауэр на сайте Today Health; Скорее, они исходят из выученного поведения, например, когда едят миску мороженого после обеда в детстве; гормональные колебания; или сенсорная стимуляция - например, когда вы видите рекламу моноблока, когда смотрите телевизор перед сном. Тяга может быть такой соблазнительной ночью, потому что часто вы впервые расслабляетесь после долгого дня, а чувство усталости или эмоций затрудняет отказ от соблазна.
Ешь позже, ешь умный
Очистить кладовую
Запланируйте свой перекус перед сном
Попытка обуздать тягу к ночной сладкой пище не означает, что вы должны пропускать десерт ежедневно - вам просто нужно контролировать свои порции и вносить их в свой ежедневный рацион калорий. Например, если ваш поздний ночной крах - шоколад, не храните галлон шоколадного мороженого в морозильной камере. Тем не менее, вы можете хранить в кладовке индивидуально упакованные квадраты из темного шоколада и планировать себе одну ночь. Одна унция темного шоколада содержит 164 калории и 10 граммов сахара, а чашка шоколадного мороженого содержит 285 калорий и 33 грамма сахара.
Держите себя занятым
Когда день подходит к концу, вам может стать скучно - и тогда вы начнете думать о сладких угощениях, особенно если вас подталкивают телевизионные рекламные ролики. Выключите телевизор и сделайте что-нибудь, что отвлечет вас от еды. Прочитайте книгу в джакузи, позвоните маме, чтобы наверстать упущенное или завершить день серией хрустов и прыжков. Вы можете обнаружить, что ваша тяга исчезает, когда ваш разум остается занятым.
