Если вы страдаете от болей в верхней части спины и шеи, есть вероятность, что боль была вызвана напряженными мышцами. Сидя слишком долго в одном месте - или сидя или стоя сгорбившись вперед - даже некоторые виды упражнений могут вызвать боль в мышцах. Если вы испытываете боль в верхней части спины, то растяжение мышц верхней части спины поможет.
Приветствие
Сядьте в удобное кресло, опустив руки на бок. Вы должны сидеть прямо, положив плечи прямо на бедра. Поднимите обе руки над головой одновременно, держа локти прямыми. Задержитесь на этом отрезке от 10 до 20 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторяйте от 10 до 15 повторений от одного до трех раз в день.
Выжим плеча
Сядьте или встаньте, положив плечи прямо на бедра и выпрямив позвоночник. Приложите давление, подталкивая локти позади тела, чтобы свести лопатки как можно ближе друг к другу. Задержитесь на пять секунд и отпустите. Повторите 10 раз. Вы должны почувствовать напряжение мышц верхней части спины, пытаясь соединить лопатки во время этого упражнения.
Бабочка
Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Положите левую руку на левое плечо, а правую - на правое. Обе ладони должны быть направлены вниз и опираться на плечи. Оставьте свои руки на месте и попытайтесь соединить оба локтя перед вашим телом. Вы почувствуете напряжение в верхней части спины. Задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите от 10 до 15 раз и выполняйте от одного до трех подходов ежедневно.
Поворот ствола
Сядьте на кровать, стол или стул, выпрямив спину и поставив ноги прямо перед бедрами, положив обе ноги на пол. Положите левую руку на правое плечо, а правую - на левое. Начните крутить верхнюю часть тела сначала влево, а затем вправо. Сначала начните с легких вращений и выполняйте большие вращения, когда мышцы верхней части спины расслабляются. Повторите 10 раз с каждой стороны.
