Многие люди используют плохие колени в качестве оправдания, чтобы избежать физических упражнений. Независимо от того, есть ли у вас артрит, бывшая травма или другое заболевание, которое вызывает боль в коленях, вы можете предпринять шаги и меры предосторожности, чтобы бег на коленях был максимально безболезненным.
Чаевые
Бегите по более мягкой поверхности и поддерживайте правильную форму, чтобы уменьшить боль в колене.
Бег на более мягкой поверхности
Более мягкие поверхности, такие как трава, грязь или щепа, могут помочь минимизировать шок, возникающий у вас на коленях во время бега - для этой цели много раз проводились школьные и студенческие гонки по пересеченной местности на полях для гольфа. Вы должны убедиться, что мягкая поверхность, на которой вы работаете, все еще устойчива и тверда, чтобы вы не скользили и не повредили колени.
Используйте хорошие кроссовки
ACE Fitness говорит, что наличие кроссовок, которые подходят и имеют надлежащую поддержку, может иметь огромное значение при беге, особенно когда у вас плохие колени. И убедитесь, что они на самом деле "кроссовки", а не обувь для ходьбы, тяжелой атлетики или занятий аэробикой. Кроссовки предназначены для смягчения вашей ноги, что в свою очередь снимает напряжение с колен.
Большинство кроссовок рассчитаны на пробег от 300 до 500 миль, что может произойти быстро, если вы являетесь постоянным бегуном. Общее правило - заменять обувь каждые шесть месяцев, но этот график может быть ускорен, если вы бегаете на длинные дистанции почти каждый день.
Поддерживать правильную форму
Правильная форма является важным аспектом для всех бегунов, но это особенно верно, если у вас плохие колени. Неправильная форма может ухудшить ваше состояние, в то время как правильная форма поможет минимизировать дискомфорт, который вы можете испытывать при беге.
Убедитесь, что вы немного наклонились вперед во время бега, и согните колени, что помогает создать естественную подушку для коленей при беге. Если вы приземлитесь не на плоскостопие, а на пятки, а не на плоскостопие, то вы также поможете свести к минимуму воздействие.
Сделать перерыв
Чем дольше вы бежите, тем больше напряжения вы ставите на колени, поэтому лучше делать больше перерывов, если у вас плохие колени. Если ваша цель - бегать по 60 минут в день, попробуйте три 20-минутных пробега или четыре 15-минутных пробежки. Это даст вам возможность отдохнуть между пробежками, сохраняя при этом желаемое количество бега и сердечно-сосудистой работы в течение дня.
